教你練習(xí)跆拳道腿法

　　前踢是跆拳道基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運用，主要運用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。

　　[動作方法]

　　實戰(zhàn)姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腳;右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達腳背或腳前掌，動作完成后成右實戰(zhàn)姿勢站立。

　　[動作要領(lǐng)]

　　提膝時小腿要夾緊，踢腿動作應(yīng)迅速有力，髖關(guān)節(jié)前送。

　　[實戰(zhàn)作用]

　　可用于攻擊對手的襠部、下頜等部位。

　　例—：雙方對峙，我調(diào)整距離，主動運用前踢腿進攻對方的襠部(非比賽的情況 下)。

　　例二：雙方對峙，我運用前踢假動作進攻，待對方向后退守時，我突然以后踢進攻對方的胸部。

　　橫踢

　　橫踢是跆拳道比賽中運用率高的腿法。橫踢技術(shù)動作簡單實用，技術(shù)變化多樣，是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個部分，下面予以介紹。

　　[動作方法]

　　實戰(zhàn)姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腿;同時，右腿小腿夾緊向止前方提起;以左腳前腳掌為軸，腳跟內(nèi)旋，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體時，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線，上體微側(cè)傾;

　　右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速伸膝向左側(cè)方彈出，腳面繃直，以腳背為力點，踢擊對方的頭部或軀干，動作完成后小腿放松沿出腿路線收回，成右實戰(zhàn)姿勢站立。

　　1)提膝時，膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝;

　　2)橫踢動作時，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內(nèi)旋，橫踢發(fā)力時，髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開;

　　3)髖關(guān)節(jié)前送，擊打的感覺似鞭打動作;

　　4)橫踢時，擺動腿應(yīng)踢過身體中線約30厘米;

　　5)小腿彈踢的瞬間，要有-個制動的過程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。

　　[實戰(zhàn)作用]

　　可以用于攻擊對方的頭部、軀干及大、小腿部位。

　　例一：雙方開式站立，我方突然以橫踢腿進攻對方的頭部或腹部。

　　例二：實戰(zhàn)中，對方以橫踢腿進攻我腰部，我向后撤步防守;同時，以橫踢腿反擊對方的腹部。

　　例三：實戰(zhàn)中，對方以前腿下劈踢進攻我頭部，我向右側(cè)跳換步閃開對手攻擊;同時，以橫踢反擊對方的腹部或頭部。

　　側(cè)踢

　　側(cè)踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對方的軀干和頭部，也可以用于阻截對手的進攻。它有力量大、速度快、進攻動作直接的特點。

　　[動作方法]

　　實戰(zhàn)姿勢站立，身體重心前移，右腿屈膝上提(圖2-30②);左腳尖勾起，以前腳掌為軸外旋約180°;同時，迅速伸膝發(fā)力，右腳直線向有前方踢出。

　　力達腳外側(cè)或整個腳掌，踢擊動作完成后，右腿迅速放松按出腿路線返回，成實戰(zhàn)姿勢站立。

　　[動作要領(lǐng)]

　　1)提膝時，膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起，提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。

　　2)踢擊時，要轉(zhuǎn)體、展髖，上體略側(cè)傾，踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。

　　3)動作完成后，應(yīng)按原路線返回。

　　[實戰(zhàn)作用]

　　用于進攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。

　　例—：雙方開式站立，我調(diào)整距離以側(cè)踢進攻對方胸部。

　　例二：雙方閉式站立，對方以右橫踢進攻我方胸部，我在準(zhǔn)確判斷對方動作意圖的前提下，搶先以右腿側(cè)踢進攻對方腹部或頭部阻截對方。

　　勾踢

　　勾踢也稱為側(cè)擺踢，是跆拳道巾側(cè)向進攻技術(shù)，主要用于攻擊對方頭部的側(cè)面，實戰(zhàn)中，運用得當(dāng)也會給對手帶來重創(chuàng)。

　　[動作方法]

　　實戰(zhàn)姿勢站立;有腳蹬地，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180°，右腿膝關(guān)節(jié)提起并向左內(nèi)扣，右小腿由外向內(nèi)伸出，伸直后以腳掌為力點向右側(cè)擺擊，身體隨之側(cè)傾，動作完成后右腿放松回收成實戰(zhàn)姿勢站立。