看著軍人們練習(xí)軍體操那健壯的身姿，是不是很羨慕?你知道怎么練習(xí)軍體操么?今天小編為大家?guī)?lái)二十式正確且經(jīng)典的軍體操擒敵拳譜，感興趣的朋友們一起來(lái)看看應(yīng)該如何練習(xí)吧!

　　軍體操擒敵拳譜，你知道幾招?在和地面正面對(duì)決的時(shí)候你又有多少勝算?下面小編就為大家介紹介紹軍體操擒敵拳譜，跟上小編的步伐瞧一瞧!

　　預(yù)備姿勢(shì)

　　在立正的基礎(chǔ)上，聽(tīng)到“擒敵拳——預(yù)備”的口令后，身體向左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腳后撤一步，兩腳略成“八”字形，屈膝，體重大部分落于右腳。兩手握拳前后拉開(kāi)，左臂彎曲，略大于90度，拳與下頜同高，拳眼向內(nèi)上，右拳置于腹前(距身體約10厘米)拳面向上，自然挺胸收腹，目視前方。

　　1、推擊彈踢

　　右拳變立掌猛力向前推出，成左弓步，目視右手。起右腳猛力向前彈踢的同時(shí)，左拳向前沖出，拳心向下，右拳收于腰際，拳心向上，目視前方。推擊、彈踢要猛，重心要穩(wěn)。

　　用途：擊胸、面部，踢襠、腹部。

　　2、防上勾下

　　右腳下踏，然后左腳向前上步，左臂彎曲做出上擋的姿勢(shì)，然后握拳，拳心向前，右臂自然后擺，眼睛沿著前方，左腳呈現(xiàn)出弓子步，然后右拳，從下往上勾打，拳頭這時(shí)候要和下顎一樣高，拳心朝里，眼睛看著右拳。

　　用途：防上、擊腹。

　　3、掏襠砍脖

　　左手變掌下插，手略與襠部同高，右拳收于腰際，目視左手。右腳上步成弓步的同時(shí)，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，與膝同高，目視前下。變掌下插要快，后拉與下砍要協(xié)調(diào)一致。用途由后掏襠砍脖。

　　4、抓腕砸肘

　　左腳向前踮步，腳尖向外，右腳落地成右弓步，同時(shí)，左手變八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后擺，目視左手。迅速左后轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右臂屈肘，經(jīng)體前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手變?nèi)罄谘H，目視前下。踮步抓腕要快，轉(zhuǎn)身砸肘要猛。

　　用途：由前抓腕砸肘。

　　5、擋臂掏腿

　　重心移至右腳成右弓步，同時(shí)，右臂屈肘向右上擋開(kāi)，目視前方。左腳向前上步的同時(shí)，右拳與膝同高。右手屈指掏至腹前，掌心向內(nèi)，距身體約10厘米，同時(shí)左手立掌向前推擊，掌心向右前，掌指略與肩同高，目視前方。擋臂要快，掏推要協(xié)調(diào)一致。

　　用途：掏腿，推擊腹、胸部。

　　6、馬步側(cè)打

　　右腳向前形成弓步，把左手變成八字掌放在左胸前，右手自然后擺，然后眼睛看著前方，左轉(zhuǎn)身，左手擋抓，在腰側(cè)擰啦。然后右拳用力向側(cè)方向打擊。眼睛看著右拳。

　　用途：擰臂摜耳。

　　7、踹腿鎖喉

　　左腳向右踮步的同時(shí)，右大腿抬平，腳尖里勾，兩臂彎曲，置于胸前，掌心向下，目視前方的同時(shí)。左手抓握右手腕，右手變?nèi)?，猛力后拉，下壓于胸前，成右弓步，目視前方。踹、鎖要緊密結(jié)合，重心要穩(wěn)。

　　用途：由后踹腿鎖喉。

　　8、勾腿推腹

　　收回右腳，兩手置于腹前，目視前方。右轉(zhuǎn)身，右腳猛力下踏的同時(shí)，左腿前伸，腳尖內(nèi)勾，重心落于右腳，目左視。重心移至左腳成左弓步，同時(shí)兩手變立掌猛力向前推擊，掌心向側(cè)前方，掌指略與肩同高，目視前方。勾腿要快，推擊要猛。

　　用途：勾腳跟，推擊腹部。

　　9、勾踢肘擊

　　起右腳猛力向前勾踢的同時(shí)，兩手變?nèi)?，左臂上擋外撥，右臂自然后擺，目視前方。右腳向前落地的同時(shí)，右臂屈肘于胸前，拳心向下，左拳變掌前推右拳面，猛力前擊，右大臂略平巖層右弓步，目視前方。勾踢重心要穩(wěn)，肘擊要猛。

　　用途：勾踢腳跟、腳腕、小腿，擊胸、腹部。

　　10、砸面擊肋

　　右拳猛力向前反彈，拳心向上，目視右拳。收右腳成虛步的同時(shí)，左手由右小臂下穿掌上挑，掌心向右前，右拳收于腰際，目視左手。右腳上步，左轉(zhuǎn)身成馬步的同時(shí)，左手抓拉收于腰際，右拳向右側(cè)沖出，拳眼向上，略與肩同高，目視右拳。反彈、穿掌要快，沖拳要猛。

　　用途：反彈砸面，擊肋、腹部。