然后再進一步，在做拋球的同時，加進轉(zhuǎn)體后拉拍的協(xié)同動作，這樣就和逐漸克服拋球不準的毛病，使發(fā)球得到提高。

　　避免運動傷害須循序漸進

　　據(jù)調(diào)查，80%以上的運動損傷是由于突然增加運動量造成的。

　　如今很多人都缺乏鍛煉，這里的鍛煉不僅是沒有時間鍛煉，更多的是因為自己的懶惰。如果你日日與電腦、公文打交道，偶爾參加一場球賽可能會令你一連幾天動彈不得，甚至更可怕的是得上比運動員還“專業(yè)”的損傷。即使你一直堅持鍛煉，但如果某一天的運動量大大超出了平時的習慣，傷痛很可能隨之而來。特別是一些運動高手，在停止運動一段時間后重返“賽場”，技癢難耐，不自覺地來點兒“高難度”動作，容易發(fā)生意外之傷。

　　預(yù)防的佳辦法是循序漸進。在嘗試一種新的運動時，連續(xù)進行不要超過15分鐘，隔天增加一些，逐漸達到理想的運動量。

　　網(wǎng)球運動常見損傷

　　頸部

　　遭受急性損傷的風險并不是很大，但也有急性損傷。常見的落枕，其實也是種急性損傷。發(fā)球時身體姿勢不好，有可能導(dǎo)致頸部急性損傷的出現(xiàn)。處理辦法可通過手法治療，將錯位的小關(guān)節(jié)恢復(fù)正常。

　　肩部

　　以肩帶(指將手臂連接到軀干的結(jié)構(gòu)，包括肩胛骨、鎖骨以及其周圍軟組織等結(jié)構(gòu))前方損傷居多，慢性損傷主要由生物力學(xué)異常引起。肩袖肌群對網(wǎng)球選手的作用重大，發(fā)球后的減速控制要靠它來完成。過度使用是肩部損傷的典型病例，過度訓(xùn)練、肩胛骨不夠穩(wěn)定以及缺少力量都會造成過度使用，損傷的結(jié)果是造成肌腱炎、關(guān)節(jié)盂軟骨磨損和盂唇損傷。

　　手腕

　　常見損傷部位為三角軟骨盤。反手擊球技術(shù)不好或經(jīng)常打反手上旋球，會給三角軟骨盤造成更多沖擊，在紅土場上容易出現(xiàn)。同時，要注意肩關(guān)節(jié)與軀干的活動范圍與穩(wěn)定，同側(cè)肩外旋不足，以及軀干旋轉(zhuǎn)不足，導(dǎo)致身體動力鏈受限，而給手腕帶來過多的壓力，也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護支持帶，在一定范圍內(nèi)限制腕關(guān)節(jié)的運動;并且檢查處理肩關(guān)節(jié)以及軀干旋轉(zhuǎn)不足的問題。

　　腰椎

　　主要是小關(guān)節(jié)撞擊損傷，為急性損傷。發(fā)作時肌肉側(cè)偏疼，嚴重時可出現(xiàn)椎、B盤滑脫。同時，腰肌勞損后不能保證腰椎的穩(wěn)定性，可能引發(fā)腰椎的慢性傷害。

　　結(jié)語：看了上面關(guān)于網(wǎng)球拋球的知識介紹，相信很多朋友都能明白自己哪里做錯了吧!只要多多練習拋球，相信大家很快就能掌握拋棄技巧了。網(wǎng)球運動損傷有很多，因此，大家要了解這些知識，避免網(wǎng)球損傷，安全打網(wǎng)球鍛煉身體。