網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的處理與康復(fù)

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)給越來(lái)越多的人帶來(lái)樂(lè)趣的同時(shí)又提升了身體健康，但也有很多人不同程度地經(jīng)受著運(yùn)動(dòng)損傷的煎熬，且多數(shù)為慢性損傷，在大強(qiáng)度或連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后發(fā)作。

　　對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)損傷的網(wǎng)球愛(ài)好者，一定要去醫(yī)院診治，不要避醫(yī)，或者找專(zhuān)業(yè)的康復(fù)師，接受治療或理療康復(fù)。對(duì)于一般的網(wǎng)球愛(ài)好者，推薦以下幾個(gè)練習(xí)，可以很好地幫助大家預(yù)防和康復(fù)幾種常見(jiàn)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷，如肩部、下腰部和膝關(guān)節(jié)損傷。

　　1.肩胛骨穩(wěn)定練習(xí)

　　類(lèi)似各種俯臥撐練習(xí)，主要要求撐起時(shí)，軀干盡量離開(kāi)地面，讓肩胛骨在軀干兩側(cè)盡量前移(含胸，背部后頂)。需要體會(huì)肩胛骨向前的移動(dòng)，可以很好地增加肩胛骨的穩(wěn)定控制能力，幫助康復(fù)和預(yù)防各種肩部損傷。每組8-12次，完成2-3組。

　　2.肩關(guān)節(jié)后旋練習(xí)

　　手臂于體側(cè)曲肘，持小啞鈴或彈力帶做肩外旋，即小臂向外側(cè)擺動(dòng)而保持大臂單純地向后旋轉(zhuǎn)。正手擊球和發(fā)球時(shí)，都會(huì)有大量的爆發(fā)性肩關(guān)節(jié)前旋動(dòng)作，容易引起其對(duì)抗后旋肌肉群的拉傷。適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)后旋肌肉群，可以很好地預(yù)防和康復(fù)此類(lèi)損傷。每組8-12次，完成2-3組。

　　3.仰臥挺髖

　　身體取仰臥位，屈膝雙足支撐，雙臂放在身體兩側(cè)，抬高髖部使得大腿與軀干成一直線。這能讓大腿后側(cè)、臀部和下腰部肌肉得到加強(qiáng)，很好地預(yù)防和康復(fù)下腰部損傷，并且對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷康復(fù)和預(yù)防也有一定幫助。每組8-12次，完成2-3組。

　　4.腹橋支撐

　　以雙足尖和雙肘支撐，腹部朝下身體成一直線，保持10-30秒為一組，完成3-5組。這個(gè)練習(xí)對(duì)于肩部和軀干腹部有很好的鍛煉作用，可以幫助預(yù)防和康復(fù)下腰部的損傷。

　　5.靠墻靜蹲

　　背靠墻站立，雙足前移一小步，屈膝下蹲使身體重心下降，直至大腿與地面平行。如果下蹲出現(xiàn)疼痛，可控制在疼痛點(diǎn)出現(xiàn)前停止，保持半蹲位?？梢跃S持長(zhǎng)時(shí)間，或每次20-30秒為一組，完成3-5組?？繅o蹲可以很好地幫助增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，康復(fù)和預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。

　　6.單腿平衡

　　單腿支撐，保持身體呈直立，保持長(zhǎng)時(shí)間?；蛘呙看?0-30秒為一組，完成3-5組。還可以閉眼完成練習(xí)，或使身體重心上下移動(dòng)，即支撐腿適度進(jìn)行屈伸活動(dòng)的同時(shí)保持身體平衡。由此幫助提高身體平衡能力，以及踝、膝關(guān)節(jié)、軀干的穩(wěn)定控制能力，對(duì)預(yù)防、康復(fù)下肢和下腰部損傷很有作用。

　　結(jié)語(yǔ)：想要打好正手高球，就要掌握握拍與步伐，上文詳細(xì)的為大家介紹了5點(diǎn)能夠提高我們打正手高球的方法，大家可以多學(xué)學(xué)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的處理與康復(fù)很重要，通過(guò)上文的介紹，希望大家能重視，并且注意自己的安全。