意念

　　排除其它雜念，開(kāi)始練功，全身放松，人像噴水似的綿綿不斷地上下升落。

　　呼吸

　　兩手上提，全身上升時(shí)為吸氣，全身下落時(shí)為呼氣。

　　作用

　　通過(guò)身體上升下降，發(fā)動(dòng)真氣，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，人體之氣像為微波蕩漾似的在全身運(yùn)行，特別對(duì)高血壓、心臟病和肝炎等患者能起治療作用。

　　練習(xí)次數(shù)六次(一呼一吸為一次)。

　　第二式：開(kāi)闊胸懷

　　(1)將下按兩手平行上提至胸前，膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，把向下的掌心改為掌心相對(duì)，平行向兩側(cè)拉至盡處，做擴(kuò)胸動(dòng)作，同時(shí)吸氣。

　　(2)將兩側(cè)的手平行向中間靠攏到胸前，將兩手掌心改為向下，在下按過(guò)程中屈膝，同時(shí)呼氣。

　　要點(diǎn)

　　兩手臂伸直至胸前時(shí)，人就逐漣站立，兩手下按時(shí)人才開(kāi)始下蹲。提與站、按與蹲、呼與吸等對(duì)作，要注意連貫、協(xié)調(diào)。

　　意念

　　胸懷開(kāi)闊，像站在高山上，目光遠(yuǎn)視，高瞻遠(yuǎn)矚。

　　呼吸

　　手往上做擴(kuò)胸動(dòng)作時(shí)吸氣，手往里收并往下時(shí)呼氣。

　　作用

　　治療肺氣腫、心藏病、氣急、心跳、胸悶、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥有一定療效。

　　練習(xí)次數(shù)六次(一呼一吸為一次)。

　　第三式：揮舞彩虹

　　(1)將下按兩手平行上提至胸前，這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，兩臂伸直，兩掌心向下，同時(shí)吸氣。

　　(2)兩手繼續(xù)上升至頭頂，重心向右腳移動(dòng)，右腳微屈，全腳掌著地

　　左腳伸直，左手從頭頂向左側(cè)伸直，平放至水平線，掌心朝上，右手肘關(guān)節(jié)彎曲成半圓形，右掌心朝下，成右體側(cè)動(dòng)作，繼續(xù)吸氣。

　　(3)重心向左腳移動(dòng)，全腳掌著地，左腳微屈，右腳伸直，右手從頭頂向右側(cè)伸直，平放至水平線，掌心朝上，左手肘關(guān)節(jié)彎曲成半圓形，左掌心朝下，成左體側(cè)動(dòng)作，繼續(xù)吸氣。

　　要點(diǎn)

　　兩手揮舞時(shí)，與體側(cè)呼吸動(dòng)作要協(xié)調(diào)，看起來(lái)很柔和的樣子。

　　意念

　　不僅觀賞到五顏六色的彩虹，而且似飛入彩虹之中，盡情地?fù)]舞。