太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，其中孫式太極拳97式深受現(xiàn)代人喜愛。練習(xí)太極拳的好處是提高身體抵抗力。練習(xí)太極拳貴在堅持，初學(xué)太極拳一定要牢記“慢”。下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳譜。

　　孫式太極拳97式單鞭練習(xí)內(nèi)容

　　孫式太極拳97式中的每一式都是孫祿堂給我們出的一道題，毫不夸張的說，是一個科研課題，也是內(nèi)家拳研究的一個方向。

　　從另一個角度來說，孫式太極拳97式，每一式，都突出了內(nèi)家拳某一個方面的特點，或者說，是側(cè)重了內(nèi)家拳某一方面的特點。

　　從學(xué)習(xí)的角度說，你通了某一式，就證明你起碼是明白了內(nèi)家拳某方面的要領(lǐng)。雖然說內(nèi)家拳是一有百有、百有才能一有，但是從學(xué)習(xí)的角度上來說，你總得要從局部到整體，總得要一個一個地找，后才是大成。

　　內(nèi)家拳的本質(zhì)都是一樣的，不一樣的是教學(xué)體系或者說是教學(xué)方法，孫式太極拳97式就是一個教學(xué)體系，每一式都強調(diào)某方面的要領(lǐng)。

　　關(guān)于編九十七，有許多的傳聞。我個人的觀點，對于沒有實證的東西，不要糾纏，不要做無效的爭論或者是無聊的八卦。要研究拳本身。孫祿堂大師是用拳來說話的。

　　以上是入話，是導(dǎo)入?，F(xiàn)在說正題。單鞭在九十七中，數(shù)量僅次于開合手，它的重要性就不言而喻了。

　　形意拳有口訣，腳打踩意不落空，消息全憑后腿蹬。肩與胯合、肘與膝合、手與足合。支燮堂說過，要站通了手與足。

　　練孫式太極拳要細(xì)細(xì)研究發(fā)力，孫式太極拳的發(fā)力特點是手與足組合后才能發(fā)出來的力的效果。

　　內(nèi)家拳的發(fā)力是有感而發(fā)，這是李仲軒說的。我覺得，這不僅是一個技擊的技巧，更是一個練功的技巧。

　　假想感應(yīng)到了對方的力，把這種感應(yīng)感應(yīng)到腳上，就行了。這種感覺是文字說不明白的，只能用身體練明白。單鞭，就能把這種感覺練明白。從一定的角度上說，單鞭比劈拳更好通，通了單鞭后再打劈拳，你就會恍然大悟，原來如此。

　　劈拳也通了。劈拳正規(guī)的是進(jìn)步劈，還有退步劈，明白了原理，進(jìn)步劈與退步劈本質(zhì)上是一樣的。進(jìn)步劈比退步劈好練，單鞭比進(jìn)步劈好練，而單鞭又跟退步劈相似。說白了，是單鞭比進(jìn)步劈和退步劈都好練，找到了單鞭，再找進(jìn)步劈與退步劈就容易多了。

　　說了半天，到底手與足合怎么操作?肯定有操作口訣，但是你得先練通開合手，練不通開合手，告訴你口訣也沒有用。開合手怎么練呢?就是九要中的“塌”。

　　“塌”怎么練呢?拳永遠(yuǎn)是練明白的，不是說明白的。能把說得明白的人話聽明白也得是先把自己練明白了才能聽得明白，不然還是不明白。這成了繞口令了。

　　孫式太極拳97式拳譜

　　01、起勢

　　02、懶扎衣

　　03、開手

　　04、合手

　　05、單鞭

　　06、提手上勢

　　07、白鶴亮翅

　　08、開手

　　09、合手

　　10、左摟膝拗步

　　11、手揮琵琶