太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)，看武俠劇我們都知道，武術(shù)都是有拳譜的，小編今天給您帶來103式太極拳口訣分解，太極拳的特點(diǎn)是心靜體松，在練習(xí)中掌握練太極拳的注意事項(xiàng)便可學(xué)好。

　　103式太極拳訓(xùn)練方法

　　103式太極拳的動(dòng)作是比較多的，因此，我們要細(xì)細(xì)學(xué)習(xí)。練習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，這樣才能學(xué)出太極真功夫。

　　一是樁功

　　行拳前先站樁。如無極樁、混元樁、靜坐等。養(yǎng)浩然之氣入注丹田，養(yǎng)先天元精、元?dú)?、元神來補(bǔ)精、氣、神。雖言養(yǎng)氣，其實(shí)是練意，通過練意而達(dá)到養(yǎng)氣、練氣的目的。

　　二是行拳中用意

　　行拳用意一定要全身放松，但松不是懈，松是意松，若有意若無意，不刻意又不放意。一招一式，舉動(dòng)輕靈，意不注重某一個(gè)點(diǎn)上，要把意入在由點(diǎn)組成的弧線上，由弧線組成的圈圓上。

　　練習(xí)太極拳要求用意不用力，用意力控制動(dòng)作，練習(xí)太極拳要達(dá)到內(nèi)外一致，心意為君，心骨肉為君臣，意之所致，氣之所至。

　　四肢百骸柔若無骨，節(jié)節(jié)貫串，一氣呵成，意意不斷。拳隨意發(fā)，不拘泥一拳一式，達(dá)到四兩化力做千斤之奇效。

　　結(jié)合以上的內(nèi)容，我們可以發(fā)現(xiàn)，對于太極拳的學(xué)習(xí)，不僅要注意它各個(gè)要領(lǐng)的學(xué)習(xí)，還要能夠正確的區(qū)分這些要領(lǐng)，從而正確的統(tǒng)一結(jié)合這些要領(lǐng)并運(yùn)用到拳架之中，從而幫助提升自己的太極拳水平。

　　103式太極拳口訣分解(上)

　　一、預(yù)備式

　　面向正南

　　1.重心右移，提起左腿向左側(cè)邁步一肩寬;2.左腳著地，身體站雙腳中，兩臂自然下垂，兩手心朝內(nèi)，眼視前方。

　　二、起勢

　　轉(zhuǎn)兩臂使兩掌心向后;起兩臂肩寬肩平，沉肩墜肘按下兩掌在腹前。

　　三、攬雀尾

　　左棚

　　1.重心左移、打開右腳4.5度;2.重心右移，屈膝下蹲抱起兩掌，提起左腳向前方邁弓步步伐;3.重心左移身體右轉(zhuǎn)，棚起左臂，捋下右臂在腹前。

　　右棚

　　1.重心右移，扣回左腳4.5度;2.重心左移，抬起右腳后跟，抱起兩掌;3.提起右腿邁弓步步伐;4.重心右移棚起右臂，捋回左臂在胸前。

　　捋

　　1.腰帶兩臂轉(zhuǎn)4.5度翻兩掌，西北方向;2.重心左移捋回兩臂，腰前西南方向。

　　擠

　　1.轉(zhuǎn)身左手搭在右臂手腕內(nèi)大約一寸處;2.重心右移擠出兩臂。

　　按

　　1.左手從右手虎口分開兩臂，肩寬肩平;2.重心后移拉回兩臂，在胸前坐起掌來;3.重心右移按出兩掌。

　　四、單鞭

　　1.重心后移兩手逐漸放平;2.擴(kuò)胸棚腕;3.扣右腳1.3.5度東南方向;4.重心右移左腳尖轉(zhuǎn)，身體轉(zhuǎn)向東北方向;5.棚起右腕帶左腕轉(zhuǎn)向西南方向;6.右手勾起吊勾手，左手坐起掌來;7.提起左腳邁弓步步伐，轉(zhuǎn)身坐起左掌，重心左移推出左掌。