2、圓活自然

　　圓活自然是太極元氣團(tuán)運動的自然狀態(tài)在太極拳運動中的應(yīng)用。做動作時不要直來直去，也不能用拙力，而要隨著腰軸自然的轉(zhuǎn)動，帶動肢體自然屈伸旋轉(zhuǎn)的勻速動作，就能表現(xiàn)出圓活自然的體態(tài)風(fēng)貌。

　　3、上下相隨

　　上下相隨的理論依據(jù)是“以腰為軸帶動肢體屈伸旋轉(zhuǎn)的動作”。以腰為軸帶動肢體屈伸旋轉(zhuǎn)運動的程序是由腰軸轉(zhuǎn)動帶動軀干運動，再由軀干 轉(zhuǎn)動帶動下肢和上肢的運動。

　　這種傳承轉(zhuǎn)帶動作，能使肢體運動形成上下相隨、全身協(xié)調(diào)的運動。練太極拳按照源動腰脊轉(zhuǎn)股肱的運動法則運動，就能達(dá)到上身運動 和下身運動協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形成上下相隨的動態(tài)形象。

　　太極養(yǎng)生的五大練法

　　1、無極靜樁

　　站穩(wěn)左腳，右腳橫向邁出。平衡兩腳重心，兩腳相距肩寬。頭頂放松，身體下蹲一點;臉放松，身體再下蹲一點;頸放松，身體再下蹲一點;兩肩放松，身體再下蹲一點。

　　胸膛放松，身體再下蹲一點;小肚放松，身體再下蹲一點;臀放松，身體再下蹲一點;大腿放松，身體再下蹲一點;小腿放松，身體再下蹲一點;腳底放松，身體再下蹲一點。心靜體松的站樁1至2分鐘。

　　練習(xí)太極拳要靜，練習(xí)之前要將身心的雜念排除，靜下心，好好練習(xí)，慢慢領(lǐng)悟太極拳的精髓所在。

　　2、太極起勢

　　身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來，兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩，兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練12遍。

　　3、推波助浪

　　初式左或右半馬步，后腳蹬，轉(zhuǎn)成弓步，膝蓋不能突出腳尖，兩手向前推。接著前腳蹬，后坐半馬步，臀部不能突出腳跟，兩手松臂舒指往外側(cè)劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。

　　4、左右云手

　　馬步站立，左手抱圓。腰胯左轉(zhuǎn)完了，右手抱圓。腰胯右轉(zhuǎn)完了，左手抱圓。左式、右式各練12遍。

　　太極拳講究的是松，很多初學(xué)者練習(xí)太極拳顧慮的太多，導(dǎo)致什么都沒練好，所以練習(xí)時先從放松練起。

　　5、易筋甩手

　　身體站直，兩腳相距肩寬，兩臂同方向前后搖甩，向后用點氣力，向前不用力，腳跟抬起離地，腳趾用力抓住地下。練36遍。

　　結(jié)語：讀了上文相信大家對于太極拳養(yǎng)生的理論依據(jù)已經(jīng)有了一定的了解，所以生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)，因為太極拳有很強的理論依據(jù)，合理的進(jìn)行練習(xí)對我們的身體健康是非常有幫助的，能起到養(yǎng)成保健的作用。