第五、練腰腹

　　等空胸圓背要領固定住，而肩松手沉的感覺仍然存在的時候，開始調整命門后貼，這個時候同時會出現(xiàn)翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放松就行，現(xiàn)在可以動腰了。提醒初學的兄弟一點，臀是內斂的，別上翹。

　　太極拳運動以腰為軸，腰部在身體中起著承上啟下的作用，常練太極拳能提高身體素質，同時還能預防疾病。

　　第六、練翻轉胯

　　胯翻到一定程度，會感覺翻不過去，這時候，適時地往下蹲一點，膝蓋有上提之意，這時候胯也翻過來了，同時會出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。這個不多說了，以前說得太多，也沒幾個能練出來，后來不說了，有幾個特別下功夫的兄弟自己就找出來了。

　　看來關鍵還在一個“練”上。這個過程很長，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來。呼吸不要著意，通暢就好。一旦發(fā)現(xiàn)，呼吸不暢，就證明你現(xiàn)在求的要領超過你身體的負荷，應該減小強度，或者加強上一階段內容的訓練。

　　其實說到底就四個字“大道至簡”，戒驕戒躁，踏踏實實的練就是了。內家拳的技術體系比書法、繪畫、雜技都簡單，過去很多高手，就是農民、車夫、匠人，沒什么學歷，也練成了功夫，練出了智慧，所以大家應該有自信，每天堅持一個小時，一定可以成功。

　　太極拳的健身機理

　　第一，太極拳圓活緩慢并且動作柔和，同時要求呼吸和動作自然配合，全神貫注，在連貫練習時它強調用意念來引導動作，從而達到使全身肌肉既保持一定的勁力內蓄并且有周期的放松的效果。

　　第二，太極拳運動的基礎與規(guī)律在于陰陽之道，比如太極拳各招各式講究的是左右平衡，通過左右的協(xié)調配合使得人體左半身與右半身的經(jīng)絡氣血得到均衡的鍛煉從而保證了經(jīng)絡系統(tǒng)的陰陽平衡。

　　太極拳結合中醫(yī)原理，可促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，恢復身體元氣，達到祛病強身的功效。

　　正因為太極拳運動具有的這些獨特之處，所以它對體力的恢復有極大的幫助，并且容易促進睡眠。

　　第三，太極拳在鍛煉時要求“以意導氣、以氣運身”，使意識、呼吸和動作密切結合，促使氣血通暢;在技術上太極拳要求無拘無束，松靜自然，“無使有凹凸、無使有缺陷”，“動靜作勢、純任自然”，”松腰斂臀、微微合胸”。

　　在運動中則調息自然呼吸順其自然，屈伸開合聽自由，行拳圓活流暢，動急則急應，動緩別緩隨，雖然動作變化萬千但精髓內涵始終如一。中醫(yī)學認為氣為血之帥，血為氣之母，人體健康的關鍵在于氣血的調和與通暢。

　　夜晚練太極拳對睡眠有好處，使中樞神經(jīng)興奮與抑制保持平衡，減少夜間多夢癥，還能治療神經(jīng)衰弱。

　　第四，太極拳強調的是慢中求動，訓練放松，在進行太極拳鍛煉時要充分理解動中有靜、靜中有動、實中有虛、虛中有實的精髓與內涵。

　　太極拳講究的是剛柔并濟，天人合一，在行拳時首先心要平靜，動作看似圓潤輕緩，實則力度十足，穩(wěn)而有力，角度位置適中，無過而不及。在練習當中體會到陰陽相生，渾然天成的意境，產(chǎn)生自然而然的美感，從心靈到身體得到徹底的凈化。

　　第五，太極拳的動作姿勢要求身體的各個部位須保持一定的弧形或圓，便于身體各部位肌肉放松，這種身體姿勢有利于經(jīng)絡與氣血舒暢地運行，不易造成運動性的局部受擠壓而產(chǎn)生組織器官缺氧，從而使周身氣血運行流暢。

　　俗話說“痛則不通，通則不痛”。太極拳能使氣血不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。

　　結語：綜上所述，您對太極拳之修其身必先正其心是否有了一定的理解，太極拳是門博大精深的學問，需要我們在練習中，不斷領悟太極拳的深層含義，掌握正確的練習方法，有助于祛病延年。