(二)放松，不用拙力

　　動作避免使用拙力和僵勁，除按要求用力外，其它部位肌肉盡量放松，使身體各個關節(jié)都舒展開，力求圓活。太極拳的初學階段，要求動作規(guī)范標準，在規(guī)范的要求下再求松柔。

　　等動作熟練后重點逐漸轉移到勁力運用方面及有關的想象上，專求放松，同時還要注意規(guī)范動作。到了高級階段，達到了自然而然的地步。

　　5、練拳時盡可能做到柔和、放松、自然、緩慢

　　初學者，尤其身體較弱或患慢性病的人，更要掌握好這個要領。要柔和，動作輕靈，真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身心放松，沒有緊張的心理和情緒，身體不能僵硬。

　　速度要 緩慢，不急不躁，從頭到尾保持勻速。以二十四式簡化太極拳為例，初學者打完一套動作需要4到6分鐘。動作自然，做到位。初學者架勢可以高一點，也可以低一點，但起勢時就在好高度，并以后除了下勢以外大體保持相同的高度，不可忽高忽低。

　　6、練拳時應掌握深勻細長的呼吸

　　初學者應按自己的習慣和當時的動作自然呼吸，等動作熟練這后可根據(jù)個人的體會，隨動作速度的快慢和動作的大小，按照起吸落呼、開吸合呼的要求，使呼吸與動作自然配合。

　　在做一般起落開合不很明顯的動作時，或以不同的速度練習，不同體質的人練習時，不應強求呼吸與動作的一致，更不能故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

　　7、要循序漸進，持之以恒

　　要根據(jù)各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。健康的初學者，可以連續(xù)打兩趟簡化太極拳。

　　老年人和體質較差的可以單練一組或幾組，也可以專練一兩個式子，也可以采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時。

　　千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果，對高難度動作不要強求。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急于求成。

　　練習太極拳貴在堅持，好每天都有一定的時間進行練習，不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。如果初學的人沒有人指導，可以幾個人在一起，相互之間討論學習，這樣不僅可以相互幫助，也可以以相互督促，比一個人自學的效果要好一些。

　　快速掌握太極拳的方法

　　1.練好基本功

　　基本功包括手上的各種纏絲動作和左右前后的步法練習。通過這些基本動作的練習來初步了解太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確太極拳的基本特點和風格。

　　2.分解記憶循序漸進

　　弄清楚動作的一招一式，了解動作的基本要求，明白每個姿勢的方向、角度和重心的虛實變換。

　　3.快速比劃動作

　　為了先記住剛學會的動作，可稍放快些速度比劃，此法不求演練技巧和動作規(guī)范與否，只求動作順暢，把動作的內(nèi)容結構和重心的虛實分清即可，旨在將動作連貫起來。待動作稍熟練后再放慢速度體會細節(jié)。

　　4.邊練邊記動作名稱

　　初學者先將思想集中在動作與名稱上，練習動作的同時自己背誦動作名稱，這樣既容易記住名稱，也容易掌握動作內(nèi)容。

　　5.形象默念

　　在安靜的前提下，閉目回憶剛學會的太極拳動作。像過電影似的將動作一個接一個在大腦中過一遍，口中可輕輕背誦動作名稱，這樣對強化記憶很有效。

　　6.分段勤練法

　　將一套拳分成幾段，逐段逐段地進行練習。第一段記熟后再記第二段，以此類推，自然容易記。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，單劍分成六段等。