如何練太極拳的松沉

　　1、做動作時不許端肩膀，也就是做動作時大限度地使肩膀保持自然站立時的高度放松狀態(tài)。

　　2、動作慢，運(yùn)勁如抽絲，雖動尤靜。慢才能隨時檢查肩膀及手臂的狀態(tài)(都不準(zhǔn)使勁)。

　　3、除了動作的特殊要求，一般情況下肘抬起的高度必須低于手腕(以手腕把手臂領(lǐng)起。

　　4、腰胯的放松必須建立在中正安舒的基礎(chǔ)上。上身自然直和正。

　　5、做動作時，慢慢體會出佳“松舒點(diǎn)”，比如做到動作的“定式”時，上身動作保持不動，腰胯可往左和往右轉(zhuǎn)一下。

　　6、膝蓋任何情況下不許繃直，也想著放松。

　　7、手臂長時間不使勁，手臂自然的重量會使得手臂有一種往下掉的重量感，有了這種重量感，就是手臂的松沉感，這種手臂的松沉感就是手臂的松沉勁。

　　8、松沉勁練出來了，其他勁自然也就出來了。

　　松沉勁是逐漸練出來的，個人體會是由上往下的練出來，先是練出松肩墜肘，把松肩墜肘保持住，再把腰跨的松沉練出來。

　　大家可能有一個疑問，就是不讓使勁還要把手臂抬起來，不使勁能抬起來嗎?能。注意使的不是肌肉力，而是用關(guān)節(jié)之間的韌帶勁。

　　結(jié)語：綜上所述，練習(xí)四十二式太極拳對睡眠有很大的好處，同時還能減肥。長期堅持練習(xí)太極拳能改善夜間失眠、多夢、打鼾等癥狀，女人練習(xí)太極拳減肥的同時還能美膚，減少皺紋和色斑。