剛剛開始鍛煉的時候宜先做短時間的散步，練習呼吸體操并伸展四肢做些簡單的體操，等身體狀況進一步好轉(zhuǎn)以后再練習吳式太極拳，適當慢跑或長時間地散步。鍛煉量是否合適可以根據(jù)自我感覺、尿化驗等來判斷。>>>飯后一小時做這事促消化治百病

　　練習吳式太極拳保護腎功能的同時，還能提高身體的免疫力，吳式太極拳在預防疾病方面也有突出的貢獻。

　　太極拳對腎的作用

　　無論中醫(yī)學還是太極拳，其防病治病，養(yǎng)生保健，終都要落實在臟腑功能上，所以說兩者在這一層面上是相通的。而腎在中醫(yī)臟腑中地位猶殊，本篇即是討論太極拳對腎功能的一些作用。

　　中醫(yī)理論中“腎為真元之根本，性命之所關。”腎的主要功能為腎藏精，主水，主納氣，其中腎主水與主納氣的功能均從腎藏精這一功能衍生出來的。

　　腎藏精指腎具有封藏精氣，元氣功能。精的來源有先天之精(來源于父母之精)和后天之精(從飲食中吸取的營養(yǎng)及空氣中攝取的清氣)。同時腎精以腎氣的形式彌散下焦以調(diào)節(jié)水液代謝，即腎主水。自然界中的清氣由肺吸入，在腎化精，即腎主納氣。

　　若是腎精不足，腎氣不固便會出現(xiàn)腰膝酸軟，神疲乏力，小便頻數(shù)而清，呼吸淺表等水液代謝失調(diào)和精神疲乏，失于充養(yǎng)的表現(xiàn)。

　　太極拳則通過腰脊部運動以及呼吸的調(diào)節(jié)對腎功能進行鍛煉。陳鑫所著中有“腰為上下體之關鍵，不可軟，不可硬，折其中方得”，“腰一扭轉(zhuǎn)，則上體自然扭轉(zhuǎn)，與下體相照，是腰為樞紐”。

　　打拳時亦要求“刻刻留心在腰隙”。首先通過意志導引，使注意力集中于腰部。再通過腰部動做的扭轉(zhuǎn)，浮沉運動，對腎臟進行了按摩，加強腎部的血液循環(huán)。運動后消化功能增強，新陳代謝加快，后天之精得以補充，加強腎藏精的功能。

　　對于呼吸調(diào)節(jié)，太極拳要求“調(diào)息綿綿，氣沉丹田”，“氣歸丹田，上虛下實，中氣存于中，虛靈含與內(nèi)”。這些太極拳對氣的蓄養(yǎng)訓練就是對腎主納氣的鍛煉。

　　當氣沉丹田時，腎部血流加快，有利于腎對水液的調(diào)節(jié)。同時，深呼吸通過吐故納新，化為后天之本充實腎精，加強腎功能。

　　因此太極拳對于中醫(yī)所說腎功能障礙的病人能起到良好的體療作用。對于健康人，通過太極拳的鍛煉，亦能達到保健強身的目的。

　　太極拳治療四大腎虛問題

　　1.腎精不足

　　腦髓空虛、智力減退、健忘、失眠、面色無華、目周發(fā)黑、動作遲鈍、下肢無力(或萎弱)、腰膝酸軟、未老先衰，青少年則發(fā)育遲緩以及小兒的五遲五軟等;

　　2.腎氣虛

　　精力不足、靜則思眠、二目無力、腰膝酸軟、容易感冒、或動則氣喘、大便滑脫、小便清長或遺尿、尿頻、排尿無力(或不暢)、有余瀝、甚至二便失禁等;

　　3.腎陰虛

　　表現(xiàn)為形體消瘦、五心煩熱、口干舌燥(或咽疼反復)、骨蒸潮熱、顴紅、盜汗、耳鳴頭暈、腰酸(疼)、膝軟、皮膚瘙癢、手足心熱、失眠多夢、心情煩躁，小便黃赤、舌紅少苔、脈虛細數(shù)、女子會出現(xiàn)經(jīng)少甚至經(jīng)閉等;

　　4.腎陽虛

　　表現(xiàn)為面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕風、易受風寒、腹瀉、身體浮腫、怕冷、肢涼、多汗、食欲不振、五更泄瀉、小便不利甚至水腫、舌淡或胖大有齒痕、脈沉遲。

　　女子會出現(xiàn)不孕、遺尿、浮腫等癥狀。需要指出的是，各種腎虛都以腎精虛為中心，所以腎精不足的表現(xiàn)貫穿于各種腎虛之中。