推手是太極拳的提升階段，是每個(gè)習(xí)武者的夢(mèng)想。練習(xí)太極推手需掌握以下三步勁，練好這三步勁有助于修煉散手。太極拳教學(xué)對(duì)太極推手的學(xué)習(xí)方法有詳細(xì)的講解，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

　　太極推手的三步勁

　　太極拳是門武術(shù)，武就是動(dòng)，術(shù)就是技術(shù)，因此，學(xué)習(xí)一門武術(shù)需掌握學(xué)習(xí)技巧，習(xí)太極推手也是如此。

　　第一步先練化勁

　　在初學(xué)推手時(shí)先練“四正”推手的擁捋擠按。練拳推手無(wú)論何時(shí)都不能丟了勁，例如，推手時(shí)如無(wú)棚勁，搭手就會(huì)被對(duì)方壓癟。棚勁是向前向上的斜線動(dòng)作;捋勁是向自身左后右后再向上的牽引斜帶動(dòng)作。

　　擠勁是一種向前向下或橫斜的壓迫勁;按勁是一種向下向自身左后右后沉帶的勁。在推手應(yīng)用時(shí)，對(duì)方用掤勁向前向上擁來(lái)時(shí)，我就向自身后方或后上方用捋勁引帶對(duì)方使其失去重心，來(lái)破解對(duì)方的掤勁。

　　習(xí)太極推手重要的不是如何發(fā)勁，而是先想辦法化勁，將對(duì)方的力變成自己的力，以被動(dòng)變主動(dòng)。

　　如對(duì)方不想被我捋出，就用向前向下的壓迫勁加到我身上或手臂上把我擠出去，也就是對(duì)方用擠勁破解了我的捋勁。當(dāng)對(duì)方用擠勁擠我時(shí)，我又用按勁來(lái)化解對(duì)方的擠勁。這就是吳式太極推手一攻一守一進(jìn)一化的掤捋擠按四正推手。

　　從以上四手來(lái)看沒(méi)有一個(gè)頂勁，而是練的化勁。勁方來(lái)勁后，順著對(duì)方主力前攻的方向用斜線動(dòng)作化解對(duì)方的來(lái)勁，練到快進(jìn)快化慢進(jìn)慢化，無(wú)論快慢即勁力大小都能化開(kāi)了，化勁的功夫就基本成功了。

　　第二步練內(nèi)勁

　　內(nèi)勁是混厚的、沉淀淀的、軟綿綿的、威力極大的意氣力凝聚到一起的綜合體。在推手時(shí)，對(duì)方感到既沉又軟的無(wú)形力量壓在接觸點(diǎn)上，被欲進(jìn)不能欲退困難的勁控制著。

　　內(nèi)勁的形成與氣沉丹田緊密關(guān)聯(lián)，練好內(nèi)勁能修煉內(nèi)功，在體內(nèi)形成氣流，打通身體各處經(jīng)絡(luò)。

　　這就是內(nèi)勁或叫太極勁?！度摗氛f(shuō)兩肩松開(kāi)兩肘沉下，兩肢前節(jié)有力。實(shí)際是肩井穴松氣到肘，曲池穴松氣到手，勞宮穴松氣到對(duì)方的腳后跟，使對(duì)方失重。

　　再具體一點(diǎn)說(shuō)肩井穴好比一個(gè)漏斗，倒上水，水自然流到了曲池穴，曲池穴好比有個(gè)開(kāi)關(guān)，打開(kāi)開(kāi)關(guān)水就流到了手，每次推手都有意識(shí)地這樣練習(xí)，這種內(nèi)勁功夫很快就會(huì)練成，運(yùn)用到推手或技擊上威力就大了。

　　第三步是意勁

　　練太極拳全憑心意用功夫，盤拳推手本身是在練形練意，意勁不光盤架子用意，推手技擊上更注意練意，意勁是很高級(jí)的勁，只有練到懂勁后而自知了，這時(shí)才能體會(huì)出真正的四兩撥千斤的意勁來(lái)。

　　太極推手練習(xí)要點(diǎn)

　　進(jìn)退步法要領(lǐng)一

　　兩腿進(jìn)退步距以能保持自己重心穩(wěn)定為宜，不可過(guò)大過(guò)小。橫距以本人兩胯寬度為準(zhǔn)，兩足不可落在一條直線上，以免影響步法穩(wěn)定。進(jìn)退根據(jù)對(duì)方動(dòng)勢(shì)，略緩隨;切勿單調(diào)地直線進(jìn)退。

　　進(jìn)退步法要領(lǐng)二

　　行進(jìn)要保持一定水平，不可忽高忽低。向前一步扣腳要低，幾乎是擦地而行;出腳勁點(diǎn)在腳踵，落步則似踩物。

　　退步略高，支撐腿要松柔，身軀重量要落在足心涌泉，與地相吸，如同長(zhǎng)在地上一樣。

　　進(jìn)退步法要領(lǐng)三

　　在練習(xí)太極拳的步法的時(shí)候，首先要做到兩條腿能夠分清楚虛實(shí)。