全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

　　四、每天腰部按摩

　　兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

　　五、每天打太極

　　練習(xí)太極拳，好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

　　堅持做到這五點(diǎn)，在加以熱水泡腳會有很好的功效，可以讓你遠(yuǎn)離腎虛煩惱。

　　習(xí)太極拳六大要領(lǐng)

　　1、心靜體松，精力集中

　　保持松靜，首先要把大腦靜下來。然后放松周身肌肉關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。

　　2、虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正

　　頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁?？诖阶匀婚]合，下頜向里收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經(jīng)食指前視。

　　3、沉肩墜肘，坐腕舒指

　　肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。

　　4、含胸拔背，氣沉丹田

　　鎖骨平準(zhǔn)對齊，胸肌放松，稱作含胸。背肌也要放松，背肌骨節(jié)微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。

　　5、以腰為軸，上下相隨

　　腰為主宰，帶動四肢運(yùn)動。腰腹肌轉(zhuǎn)動，胸背肌亦隨之轉(zhuǎn)動，帶動四肢的纏繞圓轉(zhuǎn)。作到上下呼應(yīng)，融為一體，內(nèi)外、上下、左右、前后要協(xié)調(diào)一致。內(nèi)外合一，一氣呵成。

　　6、步法靈活、虛實(shí)分明

　　運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行。運(yùn)動時兩腿要分清虛實(shí)，隨著重心的轉(zhuǎn)移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。

　　結(jié)語：綜上所述，練習(xí)太極拳能強(qiáng)腰固腎，通過太極拳讓你輕松度過寒冷的冬季。腎虛問題的人在冬季會引起其他疾病的并發(fā)癥，讓你深冬的夜里無法入眠，練習(xí)太極拳一段時間后，會幫你解決這些問題。