其中腰椎是向前彎曲的。又因為椎骨之間，有關節(jié)軟骨和關節(jié)韌帶相連接，活動性強，伸縮性大，容易受基它部位的肌肉牽引，而出現(xiàn)俯仰歪斜的現(xiàn)象。<<<簡單小動作讓你瘦成“小腰精”

　　做好直腰，就是為了盡可能的減小腰彎的前曲度;避免在全身放松的情況下 。

　　影響脊椎的正常生理狀態(tài)，維持立身中正 使腰脊更好地起到“車軸”的作用。拳論說：“心為令，氣為旗，腰為矗 (古代軍隊里的大旗)，這里指的就是腰脊要象旗桿那樣直豎著。

　　需要說明的是，在練習過程中，腰椎以上的胸椎部分，根據(jù)動作的需要，有時雖然有些輕微的伸縮，但不可隨意搖擺，要汪意曲中求直。

　　陳式太極拳補腎功法

　　功法動作

　　直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。

　　然后力量從腰椎發(fā)出，令兩 臂以大弧度從腦后向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手后在兩膝間交叉。

　　結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一 點力量，完全是腰在用力)。

　　再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩手一直交 叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。

　　男人練太極拳補腎五技巧

　　一、每天搓腳心

　　兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　二、每天做一套簡易體操 (如果有時間，也可連續(xù)做多次)

　　1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

　　太極拳講究的是氣沉丹田，丹田在人體肚臍下，運用腹式呼吸可以感受到腹部有暖意，能提高腎的活力。

　　2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

　　3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

　　4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　初學太極拳要學會自然呼吸，不能苛求呼吸和動作一致，否則傷身又傷腎。

　　三、每天做縮肛運動