太極拳自學(xué)教程陳式

　　太極拳自學(xué)教程陳式六要素

　　第一，練習(xí)陳式太極拳是一種生活習(xí)慣的改變

　　練習(xí)陳式太極拳必須培養(yǎng)成一種習(xí)慣，這樣才能達(dá)到很好的練習(xí)效果。

　　如果不想長(zhǎng)期練，就別練了。實(shí)際上，練了一些時(shí)間后，得到了好處，就放不下了。

　　第二，要放松

　　具體練法另外說(shuō)。放松是非常重要的，可以說(shuō)是進(jìn)入太極大門的通道，又是伴隨太極功夫增長(zhǎng)的基本條件。放松又是非常有益的。你堅(jiān)持放松，就會(huì)感受陳式太極拳帶給你的無(wú)比樂(lè)趣。

　　練習(xí)陳式太極拳的時(shí)候，要注意放松，只有放松了，才能練習(xí)好。

　　放松才血脈暢通，放松才聚氣凝神，放松才動(dòng)作順?biāo)欤潘刹啪袷鏁?，放松的結(jié)果是使人健康。

　　第三，要思考

　　陳式太極拳不是糊涂拳，不是傻練的拳，陳式太極拳是聰明人的拳，也是使人聰明的拳。從技擊的角度，以力小勝力大、以弱勝?gòu)?qiáng)，不聰明行嗎?

　　從健身的角度，練習(xí)陳式太極拳幾乎適合所有的人，健康增壽，是奪天地之造化，不用點(diǎn)聰明能行嗎?

　　第四，不能好高騖遠(yuǎn)

　　練習(xí)陳式太極拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，只有堅(jiān)持的練習(xí)基本功，一步一個(gè)腳印，才能練好陳式太極拳。

　　好高騖遠(yuǎn)，在小學(xué)就關(guān)心微積分，一會(huì)衛(wèi)星一會(huì)發(fā)電廠的議論，結(jié)果人家都三年級(jí)了，你還沒(méi)學(xué)好十位數(shù)加減法。

　　第五，要尊師重道

　　現(xiàn)在外面大師多、書多、教材多，可是這些理大多是零散的，普遍是缺練法、缺系統(tǒng)練法、缺針對(duì)你的系統(tǒng)練法。

　　這些東西在師傅那里，不尊重師傅，師傅就不會(huì)告訴你。還要尊重道理，實(shí)事求是，不管是誰(shuí)說(shuō)的，對(duì)的就要承認(rèn)。

　　第六，要下功夫練

　　必須按時(shí)完成功課，這又像上小學(xué)，每次作業(yè)都完成好，就不斷進(jìn)步。現(xiàn)在有的人，總?cè)闭n，不復(fù)習(xí)，不寫作業(yè)，就一直處在學(xué)的階段。

　　還有的人，今天看這個(gè)好，明天看那個(gè)好，學(xué)完這個(gè)又忘了那個(gè)，練習(xí)多年學(xué)了不少，可是沒(méi)有練的階段，就不會(huì)有什么功夫。

　　陳式太極拳包含了很多道理，學(xué)陳式太極拳其實(shí)是在學(xué)這些道理，是通過(guò)明白理然后用身體動(dòng)作表現(xiàn)出這些理的過(guò)程，所以，歷代名師總結(jié)了很多經(jīng)驗(yàn)理論口訣著作。這些寶貴的理論要結(jié)合自己的程度去學(xué)習(xí)，更重要的是老師針對(duì)你進(jìn)行講解。

　　太極拳自學(xué)教程三個(gè)階段

　　一、易骨、易筋、洗髓階段

　　這個(gè)階段是習(xí)練陳式太極拳的基礎(chǔ)階段。陳式太極拳是一項(xiàng)身手放長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，陳式太極拳總論中明確要求，要在行功走架中做到：“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘;松腰圓襠，開胯曲膝;神聚氣斂，身手放長(zhǎng)”。

　　各種特點(diǎn)及要領(lǐng)，在于大家平日里多加練習(xí)和揣摩，太極拳重在思考和領(lǐng)悟。

　　按此要求，日積月累練習(xí)，能逐步使身體各個(gè)關(guān)節(jié)和筋脈舒展柔開，進(jìn)而達(dá)到身肢放長(zhǎng)和洗髓之目的，以提高肌肉的彈性和增強(qiáng)八面支撐的擁勁。

　　才能做到真正意義上的節(jié)節(jié)松、節(jié)節(jié)通，斂氣入骨，行氣如九曲珠，無(wú)微不至，柔曲百折若無(wú)骨;才能在發(fā)勁時(shí)松活彈抖、驚炸點(diǎn)剛、柔韌有余，為下步練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。