這里的精就是精神風(fēng)貌，要挺、提、拔、升，練氣化精要出靈，靈巧，靈動，靈活。<<<陳式老架與中醫(yī)學(xué)之間的關(guān)系

　　肘、手、肩是人體活動量大的外部特征。要靈活，貫通，所謂節(jié)節(jié)通。

　　心肺在此部位，強悍的心肌搏動能力，強大的肺活量是保證人體動力的源泉。所謂練中丹田即心肺力量的加強，心肺力量的強大，即人體血含氧量的提高。血含氧量的高低直接檢驗出人的精神面貌。所以這里論的練中丹田氣，不無道理。

　　上丹田是指人的頭部，在中國文化中百會穴，印堂穴分別代表天門和智慧，這里的氣血貫通直接體現(xiàn)于神，貫穿于眼，通于智慧。所以有眼睛是人的心靈之窗的說法，眼神比較清楚達(dá)觀地表達(dá)了人的神情風(fēng)貌，體現(xiàn)了人的氣勢。

　　相由心生，體現(xiàn)了智能，風(fēng)情。貫通者即得天地之雨露。從百會穴到泉涌穴從中國文化中的說法是採天地之精華，貫宇宙之通達(dá)，如此之人，即是智慧和能力的化身。

　　太極拳有化腐朽為神奇，集天地之精華，極大地改善人的生命火花之功能，由此可見。

　　太極拳的呼吸技巧

　　我們先來簡單聊聊太極拳中有哪些呼吸方法，這是我們學(xué)習(xí)和了解太極拳好處的第一步。

　　呼吸是人們生理正常的生命現(xiàn)象，呼吸的強弱、快慢、大小、長短表示著人們身體健康的程度，呼吸有眾多不同的方法，比如：順呼吸、逆呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等等，如果采用正確的腹式呼吸，就好象撥慢了生物鐘，減少了能量的消耗， 延長了能量發(fā)揮時間，也就是延長了生命。

　　太極拳大師陳鑫曾說：“出腎入腎是真訣”，也就是說吸氣呼氣都要經(jīng)過腎臟部位。具體方法是，人們在練習(xí)太極拳和練氣功時，當(dāng)練功者吸入的外氣，進(jìn)入體內(nèi)就收斂入脊背，達(dá)于腎，兩腎向身體背后兩側(cè)開張。

　　可見，在太極拳的修煉過程中，對于人體的腎功能也是具有一定的保健作用的。

　　這就是太極拳要求的“氣貼脊背”，的道理，這時可以體會到脊背有發(fā)脹和發(fā)熱的感覺，這樣不但強壯了腎臟，刺激內(nèi)分泌，促使體內(nèi)荷而蒙的再生，改善健康壯態(tài)，恢復(fù)了人的青年活力，提高了人的自尊心和自信心。

　　太極拳的腹式呼吸方法

　　1、吸氣時的輕、呼氣要長，吸氣時同時小腹內(nèi)收，兩腳十指抓地，涌泉穴要虛。要注意，這與我們生活中的呼吸不一樣，生活中那種吸氣，氣吸到胸中，胸往外挺。

　　這個吸入的氣，收斂入脊背時，胸不但不往前挺，而且胸還要隨者吸氣而內(nèi)收，這對初學(xué)者者講很難掌握，我相信只要用心就沒有攻不破的難關(guān)。

　　只要大家掌握要領(lǐng)，多加練習(xí)即可，太極拳是注重慢練的一種養(yǎng)生運動，不可急于求成。

　　2、呼氣時，內(nèi)氣下行沉入肚臍以下的關(guān)元穴，小腹外凸，兩腳掌放松，同時小腹也有發(fā)脹發(fā)熱的戚覺。

　　肚臍以下叁寸的關(guān)元穴部位就是武術(shù)界常說的“丹田”，關(guān)元穴一寸半上邊那個穴位叫氣海，是男人們生長氣息功能強壯要穴，關(guān)元穴下一寸的地方，是中極穴，又叫氣原。

　　這叁個重要穴位的部位構(gòu)成了“丹田”全部位，丹田是產(chǎn)生內(nèi)氣的源泉，丹田的開合吸引，可促使任督兩脈的溝通，經(jīng)脈也同時得以貫疏，內(nèi)氣流轉(zhuǎn)，通遍全身，腎臟部位有脹熱的感覺。

　　腎為生命之源，強壯身體之本。練功的效果好壞，關(guān)鍵的問題是腎臟是否隨者呼吸而開合，是否隨者動作的運動而開合。

　　3、著動作的快、慢、起、浮，要呼吸與動作的密切配合，動作中有連吸，連呼，長吸，長呼、短吸、短呼、輕吸、深呼，吸氣時的輕、呼氣要長。

　　同時面部肌肉放松，呼氣時心要虛靜，胸要松空，心靜胸才能空，胸空橫膈膜才能下降，左右兩肋才能下沉，氣才能沉至丹田，腹部也自然充實，腎臟也自然放松。

　　4、氣時使身體下實上虛，上體圓轉(zhuǎn)自如，盤穩(wěn)若盤石。呼吸時和動作協(xié)調(diào)一致很重要。不可猛吸猛呼或憋氣。

　　太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能

　　臟腑的功能生理變化，它所反映的癥狀、體征也不相同，不同的臟腑有其獨立性的作用， 臟腑病因病性之間，又有著相互交織的 “縱”、“橫”關(guān)系，所以病理變化又會相互影響。

　　人體在心血不足，心失所養(yǎng)的時候，就會心神不寧，則出現(xiàn)心悸、目眩、健忘、失眠、多夢，男士甚至虛火內(nèi)熾，口咽干燥。女士甚至面色萎黃，倦怠乏力，食少腹脹，各種病癥應(yīng)運而生。