太極拳練習(xí)要求身體放松，按照前人練習(xí)太極拳的經(jīng)驗，應(yīng)該是松衣寬帶，身上不應(yīng)該有緊束的感覺?？赡墁F(xiàn)在不那么講究，但放松肢體和輕松頭腦對練習(xí)是有益無害的。

　　練拳前要做好必要的預(yù)備活動。一般來說，練拳以清晨為宜。好能排空大小便，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的預(yù)備活動，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，預(yù)備操拳。

　　練拳時要用意而不用力。太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，好能選擇一個請靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

　　同時，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。

　　如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　如果在練習(xí)前，能做一些準備活動，如松肩松腿和練練樁功與深呼吸等，更能在練習(xí)時進入狀態(tài)。

　　以熱身為目的的準備活動較為簡單，活動關(guān)節(jié).拉長肌肉，可使練習(xí)時不易受傷和較順利地進入練習(xí)狀態(tài)。這樣的準備活動可因人而異，達到熱身即可。

　　以提高技術(shù)和素質(zhì)的準備活動則需要一定修煉，這可以從太極拳基本功和基本動作人手。

　　基本功一般包括松靜樁、調(diào)息樁、起落樁、虛實樁等，每次可選擇l～2個樁功作為準備活動。

　　行步練習(xí)

　　太極拳對行步要求較高，行步如貓行輕靈沉穩(wěn)，有上 步、退步、側(cè)步、進步、跟步等等，原則上每次練習(xí)都應(yīng)有一些行步練習(xí)作為準備活動。

　　運臂練習(xí)

　　太極拳主要技法都是通過上肢動作完成的，應(yīng)當(dāng)以重視，有分靠勢、捋擠勢、摟推勢、云手勢等等。

　　腿功

　　指能使下肢柔韌性和控制能力提高的各種類型壓腿、踢腿、控腿等等?；緞幼髦冈谔茁分兴霈F(xiàn)的某個動作，由于該動作難度較大或需要強化等，也應(yīng)當(dāng)在準備活動中進行練習(xí)。

　　在一般情況下，如果練習(xí)者能注意到以上幾點，基本上可以放心練習(xí)，并且收效不會差。但如果是專門的要求，如太極拳專業(yè)技術(shù)的提高和以醫(yī)療為目的的練習(xí)，那就另當(dāng)別論了。

　　結(jié)語：通過本文可以看出，經(jīng)常打太極拳確實有助于我們抗疲勞，太極拳注重慢練，對于肢體動作要求柔和舒展，同時還要求全身心的放松，練習(xí)時有助于我們拋開雜念、忘卻煩惱，自然精神上也可以達到抗疲勞了。