欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

高血壓怎么辦 太極拳的降壓作用(2)

  有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與,分為太極拳組和不運動的對照組,其中太極拳組練習太極拳平均達五年以上,結果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn),有打拳習慣的中年男性,大攝氧量較同齡者增加29%,女性則增加15%;而有打拳習慣的老年人,大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

  專家還指出,由于心肺耐力(大攝氧量)會隨著年齡漸長而下降,經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后,再度測量發(fā)現(xiàn),有持續(xù)打太極拳習慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運動者的一半,顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力,太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

  預防疾病 健身太極拳效果好

  如果你認為太極是屬于老爺爺、老奶奶的健身方式,如果你還認為太極是男性專屬的領域,那你可就太落伍了。

  太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,太極拳雖然動作舒緩柔和,但實為靜中有動,柔中帶剛,遲緩中含有爆發(fā),靈活中藏有力量,因而能大大強化中老年人的雙腿能力和自穩(wěn)力。

  很多老年人怕的是摔跤,然后會骨折,老年人一骨折還不容易好,或者也會中風,這些都是很容易讓老年人痛苦的事情。

  經(jīng)常參加太極拳練習,可以防止摔倒,防止骨折,令人延年益壽。而且,常練太極拳還有助于心腦血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)的健康,這大概也是太極拳深受歡迎的重要原因。因此,是非常適合于中老年人的一種鍛煉項目。

  首先,打太極拳時全神貫注,注意力高度集中。眼隨手轉,步隨身換,動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調,動中取靜,有利于大腦的休息;其次,有助于延緩肌力衰退,保持和改善關節(jié)的靈活性;第三,太極拳動作緩慢柔和,柔中有剛,肌肉有節(jié)奏地舒縮,對調節(jié)大腦皮質和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能具有獨特的作用;第四,可治療多種慢性疾病,如高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、肺結核、肝炎恢復期、骨關節(jié)病等,具有祛病延年的功效。

  練拳要選在地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的室外或室內(nèi)進行,好在清晨或傍晚鍛煉。清晨練拳可使身體各器官活動起來,為進入工作和生活做好準備;傍晚練拳有助于消除疲勞。

  練拳前要做好準備活動,打太極拳時要調整好呼吸,做動作時呼吸要穩(wěn)定深長,有利于鍛煉呼吸肌和增進食欲。根據(jù)個人的體力來調節(jié)練拳時間、次數(shù)、架子高低和動作快慢,好是每日早、晚各練1次,每次10-15分鐘。

  雖然,太極拳運動強度小,動作慢,但標準的動作是保持半蹲位,身體重心較低。中老年人的動作太標準,會使膝關節(jié)的負荷過大,引起關節(jié)軟骨軟化癥、滑膜炎、脂肪墊炎等關節(jié)炎,重者可引起骨質增生,影響鍛煉和日常生活。

  所以打太極拳時,應“偷點兒懶”,提高身體重心,保持直立位運動。這樣,可減少膝關節(jié)負荷,減少疾病發(fā)生。

  結語:所以說常練太極拳可以達到降壓的效果,太極拳是一門非常實用的養(yǎng)生功,非常推薦大家多多練習,隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快,大家的壓力也越來越大,同時,太極拳也可以有助于緩解我們的負面情緒,使我們保持樂觀豁達的心態(tài)。

運動調理 降壓 高血壓怎么辦 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...