誤區(qū)三，補(bǔ)鈣后不注意運(yùn)動(dòng)

　　被人吃進(jìn)的鈣首先進(jìn)入胃腸，再轉(zhuǎn)移到血液，后才從血液轉(zhuǎn)移到骨骼。所以人只有多運(yùn)動(dòng)、增加鍛煉強(qiáng)度和頻率，血液中的鈣才會(huì)向骨骼中轉(zhuǎn)化。因此，運(yùn)動(dòng)能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。有利于骨健康的項(xiàng)目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞，建議每周少做兩次有氧運(yùn)動(dòng)。

　　誤區(qū)四，忽視維生素D和元素鈣

　　我們中國(guó)人本身維生素D的水平比較低，導(dǎo)致很多鈣補(bǔ)進(jìn)去的時(shí)候無(wú)法吸收和利用，甚至出現(xiàn)天天補(bǔ)鈣還缺鈣的情況。所以應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補(bǔ)鈣量的需求。除了元素鈣外，維生素D也很關(guān)鍵。維生素D就像一輛運(yùn)輸車，只有它存在，鈣質(zhì)才能被“搬運(yùn)”到人體中。

　　誤區(qū)五，鈣劑選液態(tài)

　　有的人認(rèn)為液態(tài)鈣比鈣片更容易吸收，其實(shí)鈣的吸收?qǐng)鏊饕皇俏福谀c道。因此，服下的鈣劑，需要有一個(gè)很好的保護(hù)機(jī)制，在胃里不受胃酸的干擾，而能被腸道吸收。而液體補(bǔ)充鈣劑很難達(dá)到這一點(diǎn)。

　　老年人打太極拳的好處

　　1、打太極拳由于動(dòng)作緩慢，動(dòng)作幅度可控，可以鍛煉心肺能力，能夠使呼吸自然、細(xì)長(zhǎng)、慢均。

　　2、由于速度緩慢，動(dòng)作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張，可以有效的鍛煉身體各部位。

　　3、太極拳可以有效的預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松和心血管病，太極拳可以協(xié)調(diào)身體動(dòng)作，能夠防摔跌。

　　4、“太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好”，這話說(shuō)的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，道出了防跌的功能。

　　太極拳動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

　　5、太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義。正如人的走路，左腳實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛，一前一后、一虛一實(shí)，邁步前進(jìn)。

　　習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉，更能應(yīng)付緊急。如前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹(shù)根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。

　　6、練習(xí)太極拳還有緩解關(guān)節(jié)疼痛、減輕疲勞、強(qiáng)健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等，還能改善心態(tài)，減輕精神壓力。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上介紹，大家對(duì)于老年人通過(guò)打太極拳補(bǔ)鈣的方法應(yīng)該有了認(rèn)識(shí)，太極拳作為一種有氧養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)在很大的層面上對(duì)我們?nèi)梭w都是有幫助的，只要大家堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)太極拳的眾多好處的。