太極拳是無數(shù)種的一個重要流派，在養(yǎng)生運動中也占據(jù)著十分重要的地位，今天三九養(yǎng)生堂小編就來詳細的為大家介紹一些比較全面的太極拳教程，下面就來一起看看吧，有時間的話，趕緊來練練吧。
目錄
太極拳教程分解
太極拳，是結合易學的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的拳術。
太極拳，每一個動作圓柔連貫，每一式都是綿綿不斷，猶如太極圖的拳術。
太極拳入門教程,學練拳架少要經(jīng)過三個階段：一是學規(guī)矩定架子。二是循理法融架子。三是返自然空架子。
學規(guī)矩，定架子。
太極拳在武術門派中，是極為嚴格規(guī)范的拳種，學練傳統(tǒng)太極拳一定要守規(guī)矩行拳。
初學者開始習練太極拳時，身、眼、步、手和方向角度必須按照拳法拳理要求，循規(guī)蹈矩而不得有隨意性。
要按明師的口傳心授，規(guī)矩練拳、用心體悟。
至于太極拳架的規(guī)矩，對于初學者，首先是楊公澄甫《太極拳術十要》，其次是明白十三式，再有就是32目。
至于具體的身法、步法、手法等只要跟隨傳統(tǒng)太極拳老師學習，都會在教拳過程中耐心細致不厭其煩的反復強調行拳的規(guī)矩。
結合自己學練和輔導學員，在初學太極拳過程中容易出的問題。
總結起來主要有以下幾點
一是思想意識、關節(jié)肌肉一定要放松
初學者容易出的問題就是僵緊，結果是越打越累，不僅達不到健身鍛煉的目的，反而容易傷身。所以學習拳架的同時也是去僵緊求松柔的初步過程。
二是沉肩墜肘，松腰開胯
剛練拳架常出現(xiàn)的通病就是聳肩翻肘，這樣身體自然會緊，所以要在行拳過程中時時反醒，檢視肩肘是否松沉。而松開腰胯是太極拳中難解決也是根本的核心之一。腰胯是身體的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。
三是自然檔距
這是太極拳獨特的地方，無論是弓步、橫步，進步、退步，兩腳橫向都要求有大約等肩寬的距離。這樣才能正肩正跨，才能中正松沉。
四是方向要踏正
太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進過程中上步、退步，腳尖一定要踏正方向。另外重點注意的是，胸線也要與腳尖在同一方向(除個別動作是雙向發(fā)力胸線兩向兼顧外)。因為只有胸線與腳尖在同一方向才能使自己得機得勢，進退自如。
五是分清虛實
楊公澄甫說：“兩腿宜分虛實，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實，而右腳謂之虛;移于右者，則右實，而左腳謂之虛。”所以初學者一定要分清虛實，要單重不要雙重。
剛學拳架時只要時時注意上述五個問題，再按照輔導老師的要求和示范拳架，把套路學完，從起式到收式能不間斷地連續(xù)練下來，知道放松安舒，基本不緊不僵，基本知道前后、左右、虛實就算過關。
循理法，融架子
太極拳作為內家拳術的代表，其核心特點之一是“用意不用力”。那么意從何來，不是憑空的胡思亂想，對于初學者，已有前輩現(xiàn)成的拳理拳法。
第二階段就是在第一階段按規(guī)守矩能夠基本流暢把拳架打下來的基礎上，把拳理拳法融進你的拳架里。
那么拳到底有哪些拳理拳法要循呢。我認為初學不要貪多，更不能盲從。一定要把握那些經(jīng)典的經(jīng)過實踐和歷史考驗的東西。
