太極拳是一項結(jié)合了陰陽五行之學(xué),傳統(tǒng)哲學(xué)的傳統(tǒng)武術(shù)項目,是一門深奧的學(xué)科,現(xiàn)在很多人都將太極拳做為日常強身健體的運動項目,正因為太極拳是一項復(fù)雜的運動項目,因此在太極拳的學(xué)習(xí)過程中總會出現(xiàn)這樣那樣的問題。
在太極拳的學(xué)習(xí)過程當(dāng)中容易出現(xiàn)很多的問題,常見的問題如下:
1、身法不正 低頭貓腰
太極拳要求立身中正、提頂?shù)跻d、含胸拔背、空胸實腹。但初學(xué)者由于理解與實際水平相去甚遠(yuǎn),同時身體肌肉感覺及控制力較差,尤其是背部的豎脊肌、腰方肌、臀大肌等肌肉力量尚小,往往會出現(xiàn)低頭貓腰、駝背等錯誤現(xiàn)象。
糾正方法
(1)用器械輔助練習(xí),如負(fù)重弓身、負(fù)重轉(zhuǎn)腰等,增強腰肌力量。
(2)兩手扶丹田的升降練習(xí),可想象頭頂著一碗水進(jìn)行練習(xí),注意要空胸實腹、意守丹田、逆式呼吸,動作要緩慢、均勻。
(3)兩手扶丹田,命門后撐,兩肘稍外張,想象兩肩與兩髖關(guān)節(jié)構(gòu)成的圓柱體做左右旋轉(zhuǎn)練習(xí)。
2、步型 手型 身法 步法不清
太極拳的手型各式之間存在差異,其身法、步型、步法與外家拳也不同,初學(xué)者往往將它們混淆,尤其是弓步后蹬腳不能完全蹬直,獨立動作的支撐腳不能站直,上肢沖拳或推掌時肘關(guān)節(jié)不能伸直。
糾正方法
(1)掌握太極拳獨特的身法、手型手法、步型步法的概念,定勢練習(xí)。
(2)在此后的練習(xí)當(dāng)中要不斷的進(jìn)行練習(xí),好是兩三人組成一組這樣方便互相糾正錯誤。
3、立身不穩(wěn) 虛實不清
太極拳的腳步移動,前進(jìn)、后退與外家拳有所不同。凡是向前邁步,要求支撐腿下沉坐穩(wěn),運動腿腳后跟先著地,然后是腳掌、腳趾,再過渡到全腳掌著地,后退則完全相反。虛實轉(zhuǎn)換要分清。
“邁步如貓行”、如履薄冰“是太極拳腳步移動生動、形象的描述。太極拳要求重心平穩(wěn),動作輕靈沉穩(wěn),兩膝運動如“揉面”一樣圓活。
但是,初學(xué)者往往會出現(xiàn)立身不穩(wěn)、動作虛實不清,重心高低起伏,上、下動作不一致等錯誤。主要原因是:腿部力量較差,對太極拳獨特的運動方式把握不準(zhǔn),重心虛實轉(zhuǎn)換不明。
糾正方法
(1)雙手扶丹田前進(jìn)、后退的移動練習(xí)、單腿獨立平衡動作的持久性練習(xí)。
(2)加強腿部肌肉力量鍛煉,如負(fù)重半蹲、負(fù)重前進(jìn)、后退的移動練習(xí),升降開合樁練習(xí)。
(3)推腿練習(xí),兩人一組,正面弓步相對,兩手扶丹田或兩手背疊于命門處,兩人前腿踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)靠攏,以小腿膝關(guān)節(jié)為接觸點,重心前后移動,做弓步=虛步的轉(zhuǎn)換練習(xí),接觸點做順時或逆時針的圓弧運動。
(4)減小運動量的練習(xí)。套路練習(xí)時適當(dāng)調(diào)高架子,減小運動幅度。
(5)加強太極拳意識的培養(yǎng),掌握太極拳獨特的思維方式。
現(xiàn)在就來談?wù)劦诙€階段。在這個階段,主要是對練習(xí)者的功力以及身體素質(zhì)加以鍛煉,因而其中占據(jù)主要地位的是推手以及專項素質(zhì)的鍛煉。通過這樣的練習(xí),能夠使練習(xí)者充分提高自身的素質(zhì),從而更好的去掌握太極拳。
推手時有“蠻力”、“拙力”,怕輸而產(chǎn)生“頂牛”現(xiàn)象;自身的感知能力、條件反射能力和快速反擊能力較差,太極戰(zhàn)術(shù)意識較差等。
糾正方法
(1)兩人一組在“不丟不頂”、“輕靈圓活”狀態(tài)下定步、活步推手。
(2)兩人一組的“喂”勁練習(xí),不同對手練習(xí)、不同體重級別之間的散推練習(xí)。
(3)利用器械輔助練習(xí):“抱球轉(zhuǎn)球”練習(xí)、拉橡皮筋、抖大桿練習(xí)。
到了第三個階段,練習(xí)者已經(jīng)具備了比較高的太極拳水平,也能夠?qū)μ珮O拳的要領(lǐng)有所掌握,因而在這個階段,需要練習(xí)者能夠進(jìn)一步的將太極拳的要領(lǐng)融合到太極拳的拳架之中。在第三個階段,要通過拳架的演練進(jìn)一步提高自身的能力。
呼吸與動作開合不協(xié)調(diào)、動作還比較僵硬右不規(guī)范、節(jié)奏不明顯、發(fā)勁力點不準(zhǔn)、動作不到位、攻防意識不強、風(fēng)格不夠突出等。
糾正方法
(1)加強太極拳的拳理學(xué)習(xí),加強太極拳運動的美學(xué)研究,嚴(yán)格按照太極拳的演練標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行練習(xí)。
(2)觀看高水平隊員的比賽錄像,了解名人名家的演練風(fēng)格、特色,取長補徒刑,加深動作表象。邀請?zhí)珮O拳名家或高水平的教練作指導(dǎo),進(jìn)行綜合的技術(shù)診斷。
(3)通過動作單練、反復(fù)的發(fā)勁練習(xí),悉心體會動作的虛實、輕重、勁力走向,手法腿法的攻防含義。
(4)加強動作開合與呼吸配合的開合樁練習(xí)。