歡迎大家收看本期的太極拳教學(xué)，今天給大家推薦的太極拳是楊式56式太極拳，這套太極拳是在傳統(tǒng)楊氏太極拳的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)編的，是一套適合人們?nèi)粘ｅ憻捝眢w的簡化版太極拳，下面就跟著來學(xué)習(xí)一下吧!

　　在太極拳的練習(xí)當(dāng)中應(yīng)該注意的事項(xiàng)：

　　靜下心，身體放松

　　初次學(xué)習(xí)太極的人往往很容易受到外界的干擾，不能夠全身心的投入到太極的學(xué)習(xí)中來，不能完全的放松身體，這樣不但學(xué)不好太極，發(fā)反而會因?yàn)樵骄氃骄o繃，對身體造成傷害。

　　練太極拳時(shí)切記不要緊張，要將身體完全放松下來，才能保持輕松的狀態(tài)練習(xí)下去，要知道學(xué)習(xí)拳架的同時(shí)也是去求松柔的初步過程。

　　沉肩墜肘，松腰開胯

　　剛練拳架常出現(xiàn)的通病就是聳肩翻肘，這樣身體自然會緊，所以要在行拳過程中時(shí)時(shí)反醒，檢視肩肘是否松沉。而松開腰胯是太極拳中難解決也是根本的核心之一。腰胯是身體的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。

　　自然檔距

　　自然檔距是太極拳有別于其他拳法的觀點(diǎn)，也是太極拳中值得注意的特殊要點(diǎn)。太極拳中要求所有步法都要確保兩腳的中間橫向距離要大約與肩寬相等，這就保證了太極拳的正肩正跨的姿態(tài)，終達(dá)到中正松沉的風(fēng)格。

　　方向要正直

　　太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進(jìn)過程中上步、退步，腳尖一定要踏正方向。另外重點(diǎn)注意的是，胸線也要與腳尖在同一方向(除個(gè)別動作是雙向發(fā)力胸線兩向兼顧外)。因?yàn)橹挥行鼐€與腳尖在同一方向才能使自己得機(jī)得勢，進(jìn)退自如。

　　虛實(shí)結(jié)合

　　楊公澄甫說：“兩腿宜分虛實(shí)，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實(shí)，而右腳謂之虛;移于右者，則右實(shí)，而左腳謂之虛。”所以初學(xué)者一定要分清虛實(shí)，要單重不要雙重。

　　以上幾點(diǎn)都是初學(xué)者在學(xué)習(xí)太極的過程中應(yīng)該注意的問題，如果在練習(xí)的過程中達(dá)到以上幾點(diǎn)，那么就不愁學(xué)不好太極了。

　　長練太極拳對人體微循環(huán)有好處

　　隨著時(shí)代節(jié)奏的加快，人們越來越忙于工作和學(xué)習(xí)，很難有更多的時(shí)間去鍛煉身體，身體處于一種亞健康的狀態(tài)，時(shí)間長了，毛細(xì)血管的血流不通暢，產(chǎn)生微循環(huán)障礙，就會引起很多的慢性病以及衰老。

　　我們在學(xué)習(xí)練太極拳時(shí)，通過身體的伸縮旋轉(zhuǎn)運(yùn)動和內(nèi)氣在周身各個(gè)部位的暢流，就能在很大程度上激活遍布全身的毛細(xì)血管，促進(jìn)微血管的自律運(yùn)動，加速微循環(huán)。

　　太極拳屬于內(nèi)家拳，主張“以意行氣，以氣運(yùn)身”，強(qiáng)調(diào)體內(nèi)氣血的暢通。太極拳理論中所說的“氣”，不是呼吸之氣，因?yàn)楹粑畾庵荒茉诜尾炕顒?，它指的是人體的“內(nèi)氣”。

　　只要練功得法，經(jīng)過一定時(shí)期的練習(xí)，在行拳時(shí)就會產(chǎn)生出“氣”的感覺，如手指有脹、熱、飽滿感，腹腔內(nèi)氣流咕咕作聲，有蟲爬蟻?zhàn)邩哟贪W的感覺等等。以上的感覺，實(shí)際上是人體氣血循環(huán)加快，經(jīng)膜和毛細(xì)血管擴(kuò)張，也就是微循環(huán)加速的外在表現(xiàn)。

　　中國科學(xué)院武術(shù)協(xié)會組織了14位科研工作者對太極拳對人體微循環(huán)的影響，組織了一部分人進(jìn)行研究實(shí)驗(yàn)。

　　甲襞是指人體手指指甲根部皮膚皺褶部位，甲襞微循環(huán)狀態(tài)可用綜合積分值半定量表征，分五級從正常(《1)到重度異常(≥8)。隨年齡增長，人體衰老，微循環(huán)變差，甲襞微循環(huán)綜合積分值將不斷增加。

　　體溫是人體重要的生理指標(biāo)，反映整體的機(jī)能及測量部位的細(xì)動脈供血狀態(tài)和靜脈流出量。局部溫度變化對運(yùn)動效果能給出有益提示。