陳氏太極拳是太極拳中比較傳統(tǒng)的一套拳路，很多人都很喜歡，本期給廣大的太極拳愛好者推薦的是陳氏46式的教學，這是一套簡化版的太極拳套路，很簡單，以前來學習一下吧!

　　陳氏46式太極拳雖然是一套簡化版的太極拳，但是在學習的時候也是要注意一些事項的，下面就一起來看一下。

　　首先要注意因勢因時因地而異。

　　練習者首先要根據自己的年齡和體質情況來決定動作架勢的高低和動作幅度的大小;年齡適當和體質較好的人可以盡可能把動作做得能高即高、能低即低，動作幅度也要符合常規(guī)要求。例如，在做“雀地龍”的時候，腿要仆地;在做“金雞獨立”的時候，手要伸展充分、膝要提至足夠高度;在做“轉身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度要到位等等。年齡較大和體質較弱的人可以適當降低標準，但一定要注意動作的正確性。

　　在做“雀地龍”的時候，腿可以不仆地，但不要低頭撅臀;在做“金雞獨立”的時候，手要盡可能伸展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰彎背;在做“轉身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度可以適當減小，但不要千腰夠腳等等。其次，為了防病、治病、健身、練習者可以根據自己的情況選擇一些單獨的動作架勢來練習。例如，老年人為了提高腿部力量和身體的協調性，可以選“前蹚拗步”和“倒拳肱”等動作來做單獨的或連續(xù)性練習。為了防治頸、腰椎疾病的人可以在原地或配合步法連續(xù)做“云手”動作，并且可以適當加大“云手”和轉身的動作幅度，這樣不僅可以防治身體各部位的關節(jié)疾病，還可以通過身體的協調轉動，對內臟產生按摩作用，從而改善內臟器官的各項功能，達到健身防病的目的。

　　也有一些人因為工作等原因并沒有相對固定的鍛煉身體的時間。對于那些練習陳式太極拳的人來說，如果可以在公園、廣場按照參加晨練當然是一件再好不過的事情;如果沒有這樣的條件，那么也可以根據自己的實際情況，根據具體的時間、地點來安排自己的練習內容或動作架勢。

　　例如：在辦公室，就不可能隨意練習，但是可以根據當時的地點情況，把單個的動作作為練習內容。在工作間隙，在不影響他人的情況下，站起來做一做“金雞獨立”來鍛煉一下自身的腿部力量和控制平衡的能力;也可以練習一下“雙手纏絲”或“云手”，這樣既可以消除疲勞，又可以防治頸椎和腰椎疾病。在和朋友聚會的時候，可以探討一些太極拳理論也可以練習一下推手，這樣既可以促進思想的交流又可以提高拳術技藝，可謂是一舉兩得。練習陳式太極拳貴在堅持，只要堅持不懈地練習就能提高自己的技術水平并達到防病健身的目的。

　　其次要注意因目的因能力而異。也就是說練習者還要根據自己的目的和自身的能力等因素來決定練習中的個人標準。有的人是為了比賽，有的人是為了健身;有的人拳齡時間長，有的人拳齡時間短;有的人身體素質好，有的人體質差;有的人身體健壯，有的人身體有病。這樣，各人在練習能力方面就存在個性的差異。我們知道：快慢相間、剛柔相濟、松活彈抖、躥蹦跳躍是陳式太極拳的一些基本特點，這些特點對于比賽、技擊來講是必不可少的，但是對于健身來講，適當地淡化一些這方面的要素也是可以的。

　　有的人只練習陳式太極拳拳術套路，有的人兼習器械，也有的人偏愛于推手。在練習過程中，有的人發(fā)勁干脆、躥蹦跳躍、節(jié)奏明顯;有的人不發(fā)勁、不做跳躍動作，動作柔和、緩慢纏繞。有的人整套練習，有的人只是選一些動作反復演練。在拳術功力和目的等諸多方面各人之間彼此是存在差異的，因此在內容選擇、難易程度和動作規(guī)格、動作量多少等方面，大家不要有強求統(tǒng)一的想法，只要力所能及、符合本派技術要求就可以了。

　　只要演練的拳架動作正確，纏絲勁力順暢、能夠符合陣式太極拳拳理、拳法的基本要求，那么就應該給予肯定。

　　練習陳式太極拳要注意量的適度和量的積累

　　練習陳式太極拳，運動量一定要適度，既不要過大，也不要過小。陳式太極拳和其他體育項目一樣，運動量過大會對身體產生傷害。即使是為了比賽，運動量也不應該過度超量。除了整體運動量不要過度以外，還應該注意身體局部運動量的適度，特別要注意下肢受力不宜過度，以免膝關節(jié)形成運動性損傷。健身者更應該注意運動量要適度，一般情況下，練習時以身體微微出汗為宜，練習后以感覺不累為原則。

　　另外，練習陳式太極拳還要注意量的積累，在注意每一次運動量適度的同時，還要注意運動量的長期積累，不能三天打魚，兩天曬網，應該長期堅持。只有量變才能有質變，太極拳健身也是一樣，只有長期的運動量積累才能達到健身、防病的目的。

　　練習陳式太極拳要注重理論學習

　　練習陳式太極拳不僅要注重動作技術，還應該重視對陳式太極拳的傳統(tǒng)理論的學習和研究。只有掌握了正確的太極拳理論，才能用它來指導技術實踐，才能進一步提高陳式太極拳的技術水平。反過來，通過動作的練習來體會和感悟太極拳理論，也可以起到事半功倍的效果。正確理解陳式太極拳的理論和加強陳式太極拳的動作演練是全面提高陳式太極拳技術過程中相輔相成、互相促進的兩個方面，兩者是缺一不可的。

　　練習陳式太極拳要注重養(yǎng)生

　　養(yǎng)生是指全面提升生命的存在質量，它不僅包含防病、治病、健身的內容，還包括修身養(yǎng)性的深層涵義。學練陳式太極拳，不僅要注重防病、治病、健身，還應該注重個人的修為。在陳式太極拳的傳統(tǒng)理論中，包涵了許多優(yōu)良哲學思想。其中，一些哲學思想不僅對提高技術具有指導意義，而且可以超出指導技術的范疇，延伸到個體指導為人處事、修身養(yǎng)性的現實生活當中。例如：“立身中正”、“內外兼修”、“剛柔相濟”、“動靜結合”等等這些都是陳式太極拳理論中具有代表性的文字，如果把它們與為人處事、修身養(yǎng)性聯系起來，也會有極其重要的現實意義。

　　“立身中正”可以指導人們?yōu)槿艘獔允匾恍┰瓌t，不能偏離為人宗旨;“內外兼修”則可提示人們德才兼?zhèn)?，既要注意內在知識的積累，又要加強外在能力的提高;“剛柔相濟”可以告訴人們處事既不可過剛，也不可過柔，“剛柔相濟”方能大成;“動靜結合”可以勸誡人們不要以一時之得而喜，更不要以一事之失而憂，應該以動靜、發(fā)展的辯證思想來看待世事，如此人生才不會患得患失、心境才能平和，人生才能過得快樂。