在追求健康生活的今天，良好的睡眠質(zhì)量對(duì)于每個(gè)人來說都特別的重要。然而，有些人常常在睡前感到精神亢奮，難以入眠。這其中，食物的選擇往往起著不可忽視的作用。越吃越精神的食物有哪些？今天，我們就來探討一下那些睡前吃了會(huì)越來越精神的食物，并一起探索除了香蕉之外，還有哪些食物是助眠的好幫手!

　　首先，讓我們看看那些睡前應(yīng)避免的6大類食物

　　1、咖啡及含咖啡因飲料

　　晚上一杯香濃的拿鐵聽起來很誘人，但咖啡因可是夜間安眠的大敵。它可能會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓我們的大腦興奮起來，即便躺在床上也像白天一樣思維活躍。想要美夢(mèng)連連，睡前至少4小時(shí)內(nèi)要避免喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲品。

　　2、辛辣美食

　　辛辣的食物雖然能給味蕾帶來一定的享受，但它們同樣可能會(huì)刺激腸胃，引起胃酸倒流或不適，讓我們?cè)诖采陷氜D(zhuǎn)反側(cè)。像是辣椒、芥末、大蒜，都是睡前應(yīng)避免的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

　　3、高脂肪、油膩食物

　　油膩的炸雞、薯?xiàng)l，或是豐盛的奶油意面，這類高脂肪食物消化緩慢，可能會(huì)給腸胃系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體處于“加班”狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。睡前2小時(shí)，還是選擇清淡易消化的食品為妙。

　　4、甜食及含糖飲料

　　巧克力、糖果或是甜點(diǎn)雖能帶來短暫的幸福感，但血糖的快速上升和隨后的急劇下降可能會(huì)讓我們?cè)谝估镄褋恚杏X饑餓或不適。此外，含糖飲料中的糖分和人工添加劑也可能會(huì)干擾我們的睡眠周期。

　　5、酒精

　　雖然小酌一杯可能會(huì)讓我們感到放松，但實(shí)際上酒精會(huì)抑制深度睡眠階段，導(dǎo)致睡眠片段化，醒來時(shí)更容易感到疲憊。長(zhǎng)期睡前喝酒，還會(huì)對(duì)睡眠模式造成嚴(yán)重干擾。

　　6、重口味或含鈉高的食物

　　高鈉食物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，引起浮腫或半夜頻繁起床上廁所，打斷睡眠。如腌制食品、方便面等，都是睡前應(yīng)該避開的選擇。