有調(diào)查研究顯示，氧化作用會(huì)加速大腦的衰老，所以想要讓大腦更健康，可以多吃一些有助于抗氧化的食物，而多種綠色蔬菜中含有B族維生素、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素，適量食用有助于抗氧化，對(duì)大腦的健康非常有利。
5、漿果
不僅要多吃綠色蔬菜，漿果類水果也不能少，常見的漿果有藍(lán)莓、草莓、櫻桃等，這些漿果中含有豐富的生物類黃酮，這種物質(zhì)的抗氧化作用非常強(qiáng)，適量攝入有助于保護(hù)腦細(xì)胞不受破壞，對(duì)大腦健康有很大好處。建議大家每周要食用兩次或兩次以上的漿果，每次可以食用不同種類的漿果，保證飲食的多樣性。
6、牛油果
牛油果不屬于漿果，但是適量食用牛油果對(duì)大腦健康也有很多好處。牛油果是一種脂肪含量比較高但是糖分很低的水果，其中的脂肪多為不飽和脂肪酸，適量食用可以給身體補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，所以平時(shí)可以適量食用牛油果，有助于保護(hù)大腦。
此外，牛油果中還含有豐富的膳食纖維，食用之后幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于改善排便困難等問(wèn)題。
結(jié)語(yǔ)：想要大腦健康，可以在飲食上多吃富含不飽和脂肪酸的食物，比如堅(jiān)果、牛油果、魚肉等食物，漿果、綠色蔬菜也要多攝入。除了健康飲食外，平時(shí)還要多用腦，保持大腦的靈活，如果腦部出現(xiàn)不適癥狀，要及時(shí)就醫(yī)檢查。
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