3、有便意的時候經(jīng)常憋住。在日常生活中，許多人由于一些原因，不能及時去上廁所，會出現(xiàn)憋尿和憋便的現(xiàn)象。如果始終出現(xiàn)此種情況，將影響腸道的健康。
由于長時間沒有排便，腸內(nèi)會堆積糞便，然后腸內(nèi)的水分會迅速流失。流失的水越多，排泄糞便就越困難，隨著時間的流逝，便秘會發(fā)展。
4、年齡較大。老年人相比年輕人更容易便秘。因為隨著年齡的增長，身體的功能會下降，而胃和腸道的消化功能也會下降。老年人若是缺乏運動，身體抵抗力更弱。運動可以幫助腸胃蠕動，不運動容易引起便秘。另一個問題是老年人可能因為身體其他問題會吃更多的藥。服藥過多也會引起便秘。年齡較大的人不想受到便秘的困擾，需要定期運動并盡量少用藥。
1、多喝酸奶：便秘一般是由于體內(nèi)的食物沒有及時消化所引起的，所以在飯后的時候可以喝杯酸奶，這主要是因為酸奶中含有乳酸菌可以幫助食物的消化，還可以起到殺菌的作用。
2、喝蜂蜜：眾所周知，蜂蜜具有潤腸通便的效果，所以在睡覺之前喝一杯蜂蜜水，可以促進腸胃的蠕動，對便秘可以起到一定的緩解作用。
3、多喝水：在平時的生活中可以多喝水，不僅可以起到美容養(yǎng)顏的效果，而且對腸胃的促動也是有一定的幫助的。多喝水還有利于新陳代謝，大便也不會太干燥，對便秘可以起到緩解的作用。
4、注意飲食：便秘跟平時的飲食有很大的關系，如果長期吃比較油膩的食物，很容易導致身體不能夠及時消化，對腸胃造成一定的負擔，時間長了就會導致便秘的出現(xiàn)。所以在平時的生活中，應該多吃一些含纖維比較豐富的食物，可以緩解便秘的出現(xiàn)。
5、按摩：經(jīng)常便秘的人可以在飯后的時候用手指按摩腹部，每天堅持3次，每次時間5分鐘左右，它不僅對腸胃的蠕動可以起到一定的促進作用，可以有效緩解便秘的情況。
6、多運動：經(jīng)常不運動的人容易發(fā)生便秘，所以在平時的生活中要注意適當?shù)腻憻捝眢w，不僅可以促進身體的新陳代謝，而且對便秘也可以起到一定的緩解作用。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了便秘吃什么，我們現(xiàn)在應該知道哪些食物能改善便秘了，生活中大家要護理好自己的腸胃，注意自己的飲食習慣，平時要堅持運動，一旦出現(xiàn)了便秘要盡早的治療。
