(3)咖啡飲用過(guò)多
成人每天建議的咖啡因攝入量為300毫克,而市面上一杯中杯的咖啡中含有的咖啡因?yàn)?50-200毫克,而很多上班族,尤其是工作壓力大,經(jīng)常加班的人,可能像按一日三餐那樣一天要喝3杯的咖啡,如果加班的話,可能還要再加一杯,這樣就絕對(duì)的咖啡因攝入過(guò)量了,而咖啡因會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。因此每天咖啡飲用過(guò)量并長(zhǎng)期如此的人,體內(nèi)的鈣質(zhì)流失了,并且每日從食物中攝取的鈣質(zhì)也不易被人體吸收,很有可能造成骨質(zhì)疏松。
2.身體上造成缺鈣的原因
(1)絕經(jīng)后的女性
女性絕經(jīng)這是一個(gè)必須經(jīng)歷的過(guò)程,也就是所謂的更年期,更年期的女性體內(nèi)的雌激素開始減少,骨骼里面的鈣質(zhì)容易流失,因此更年期的女性特別容易骨質(zhì)疏松,是需要注意補(bǔ)鈣的人群。
(2)糖尿病患者
糖尿病患者血液中的胰島素水平低,而胰島素是能夠刺激身體形成骨膠原蛋白的,骨膠原蛋白能夠幫助骨骼存儲(chǔ)鈣質(zhì),因此糖尿病患者也比較容易缺鈣,引發(fā)骨質(zhì)疏松。
(3)自身維生素D生成不足
從飲食中攝入鈣,只是保證了鈣質(zhì)的攝入,但是人體不一定吸收,而維生素D是可以促進(jìn)人體對(duì)于鈣的吸收了。人體自身是能夠合成維生素D的,但是如果自身生成的維生素D 不足的話也有可能造成缺鈣,而吸煙酗酒等生活上的壞習(xí)慣都可能造成自身維生素D生成不足。
第一,通過(guò)攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。通過(guò)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),根據(jù)不同人群在不同年齡段所需要的鈣元素補(bǔ)充量的不同,針對(duì)性的進(jìn)行食補(bǔ)。比如,豆?jié){和豆腐等豆制品、海帶、小白菜、芹菜、蝦皮、芝麻醬等高鈣食物,或者飲用含鈣量較高的牛奶,都能夠起到補(bǔ)鈣的效果。孕婦和小兒等對(duì)鈣的需求量是很大的,所以好在臨床醫(yī)師的指導(dǎo)建議下,合理搭配每日飲食。
第二,常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí),必須要補(bǔ)充維生素D
人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D。經(jīng)常曬太陽(yáng)能夠增加體內(nèi)維生素D的生成,而維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、緩解鈣的流失、增強(qiáng)骨質(zhì)。一般推薦每天上午的9時(shí)至下午4時(shí)的時(shí)候曬太陽(yáng)比較好。
第三,鈣劑的選擇和服用要正確
建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對(duì)身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用,且口服鈣劑的佳時(shí)間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好,這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣吃什么,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解缺鈣的癥狀了,在平時(shí)我們應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種癥狀出現(xiàn),生活中注意保養(yǎng)好自己的身體,多吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物,一旦出現(xiàn)了缺鈣要盡早的治療。