3、心理因素

　　一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。

　　4、精神原因

　　抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見(jiàn)精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。

　　5、軀體疾病

　　有些疾病會(huì)給身體帶來(lái)痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來(lái)一定的疼痛感，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

　　失眠怎么辦

　　1、多吃安神助眠食物

　　總是出現(xiàn)失眠這種表現(xiàn)可以通過(guò)合理的方式來(lái)緩解，例如在睡覺(jué)之前進(jìn)食一些安神助眠的食物。部分食物本身含有營(yíng)養(yǎng)大腦神經(jīng)的物質(zhì)，特別是色氨酸含量豐富的食物進(jìn)食之后能夠讓大腦保持放松，進(jìn)一步提高睡眠質(zhì)量。常見(jiàn)的小米、牛奶都十分適合，這些食物中都含有這些安神助眠的物質(zhì)，能夠提高人的睡眠質(zhì)量。

　　2、睡前散散心

　　想要有效提高睡眠質(zhì)量，平時(shí)應(yīng)該掌握正確的方法來(lái)促進(jìn)健康，例如在睡覺(jué)前適當(dāng)走路。睡前適當(dāng)散步，可以增加疲勞感，提高睡眠質(zhì)量。想要改善失眠這種表現(xiàn)可以在睡覺(jué)前適當(dāng)散步。

　　3、睡前看書(shū)

　　總是失眠需要及時(shí)了解原因并改善，經(jīng)常失眠的人在睡覺(jué)前可以通過(guò)看書(shū)的方式來(lái)催眠。在看書(shū)的情況下精神比較專注，而在注意力集中的時(shí)候比較容易感覺(jué)到疲勞，這樣睡眠質(zhì)量也會(huì)提高一些，對(duì)失眠的改善有利。

　　4、適當(dāng)泡腳

　　經(jīng)常失眠的人應(yīng)該采取合理的方式來(lái)應(yīng)對(duì)，總是有失眠癥狀，可以適當(dāng)在睡覺(jué)前泡腳。泡腳是舒緩身心的一種方法，在泡腳的過(guò)程中能夠讓自己的身體保持放松狀態(tài)，而且局部血液循環(huán)得到改善，大腦神經(jīng)、血管需要的血液可以及時(shí)提供，也能夠達(dá)到安神助眠的功效，這樣對(duì)失眠緩解有利。

　　5、聽(tīng)音樂(lè)

　　總是失眠需要尋求合理的方法進(jìn)行改善，建議經(jīng)常性失眠的人可以在睡覺(jué)之前適當(dāng)聽(tīng)音樂(lè)。可以聽(tīng)一些模擬大自然的聲音，常見(jiàn)的海浪聲、雨聲都可以讓人的心情保持放松。在放松的情況下更容易入眠，這樣也可以提高睡眠質(zhì)量，以免出現(xiàn)失眠這種表現(xiàn)。

　　結(jié)語(yǔ)：失眠的時(shí)候吃點(diǎn)小米、葡萄、枸杞等食物，都是可以起到良好的助眠效果的。長(zhǎng)期的失眠對(duì)于人的健康會(huì)有很大的危害，所以我們應(yīng)該要重視失眠問(wèn)題，及時(shí)的去改善。食療如果不起作用，則要考慮去醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)治療。