如今人們的生活方式多種多樣，越來(lái)越多的人們成為了經(jīng)常熬夜的人群，尤其是年輕人居多。熬夜違背了人體正常的新新陳代謝，所以會(huì)對(duì)我們的健康造成危害。那么，經(jīng)常熬夜吃什么好?熬夜的危害有哪些?一起來(lái)看看吧。

　　經(jīng)常熬夜吃什么好

　　熬夜的人會(huì)導(dǎo)致排毒功能紊亂，臉上沉積黑色素、黑眼圈很深，甚至?xí)铀偎ダ?，誘發(fā)疾病等，所以熬夜族要想健康，飲食是很重要的，吃的對(duì)了能大大的減輕熬夜對(duì)人們?cè)斐傻奈：?。那么，?jīng)常熬夜吃什么好?

　　1、多吃奶類及其制品

　　牛奶或者奶制品，它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，而且組成比例適宜，容易被人體消化吸收。它含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素，以及鈣、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)元素，它是膳食中鈣元素的佳來(lái)源。奶類食物能提高人體的免疫力，而且也能緩解疲勞。

　　2、多吃豆類及其制品

　　大豆及其制品營(yíng)養(yǎng)豐富，且具有多種健康功效。大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素，其中B族維生素的含量比谷類多數(shù)倍，并含有一定數(shù)量的胡蘿卜素和豐富的維生素E。此外，豆類還含有大豆皂苷、大豆異黃酮、植物固醇、大豆低聚糖等有益于健康的成分。其中黑豆及其制品具有補(bǔ)腎、駐顏、名目、烏發(fā)等功效，對(duì)經(jīng)常熬夜體虛、乏力人員，具有增強(qiáng)活力和精力的作用。

　　3、多喝雜糧粥

　　各種雜糧粥如，薏米、黑米、紅豆、黑豆、蓮子、糯米、紫薯、山藥、紅棗、葡萄干、核桃仁、燕麥等五谷雜糧相互搭配做成的粥。這樣的粥容易消化、調(diào)養(yǎng)胃腸、增強(qiáng)食欲、補(bǔ)充體力、預(yù)防便秘等。因?yàn)槟芰康?，不?huì)擔(dān)心發(fā)胖，又能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分和營(yíng)養(yǎng)，能起到延年益壽的作用。

　　4、多吃堅(jiān)果

　　像夏威夷果、花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各類堅(jiān)果，都富含必需脂肪酸、抗氧化劑、鉀、鎂、鋅、纖維和蛋白質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于大腦的發(fā)育、緩解大腦的疲勞、提高工作效率。但也不宜多吃，容易引起上火。

　　5、多吃新鮮蔬菜和水果

　　新鮮蔬菜和水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源，水分多、能量低。蔬菜水果提供的豐富的VC、胡蘿卜素，可以緩解疲勞，保護(hù)眼睛，減少電腦等電子設(shè)備對(duì)眼睛的傷害。除多吃新鮮蔬菜水果外，還要多喝白開水，保持體內(nèi)水分的平衡。