除了上文中推薦的補(bǔ)鈣湯之外，在我們平時(shí)的生活中還要許多補(bǔ)鈣的食物，只要您經(jīng)常吃這些食物，那么，您的身體鈣質(zhì)就會(huì)更加充足，下面就請(qǐng)大家跟著小編一起來(lái)了解一下，補(bǔ)鈣的食物有哪些?

　　補(bǔ)鈣的食物有哪些

　　1、多吃豆類、青菜

　　從常見的青菜和豆腐中攝取鈣質(zhì)，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍(lán)、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯(cuò)的鈣含量。100克的芥藍(lán)菜煮熟后大約半碗，就能吃到238mg的鈣質(zhì)。

　　豆類食材則以市場(chǎng)上常見的小方豆干含鈣量佳，以一塊豆干約40～50克計(jì)算，只要2～2、5塊，就能攝取到685mg鈣質(zhì)，超過(guò)一天所需的一半。

　　至于豆腐和豆?jié){，雖然因?yàn)樗州^多，單位含鈣量不如豆干，但是其中的大豆異黃酮可以促進(jìn)骨質(zhì)合成，因此對(duì)骨骼有保護(hù)效果，對(duì)于不喝牛奶的人來(lái)說(shuō)，改喝豆?jié){是個(gè)好選擇。

　　2、海鮮類以小魚干、蝦米多鈣

　　餐點(diǎn)中適時(shí)加入小魚干、蝦米、蝦皮等食材，不但可增添菜色的鮮美，還是“鈣尚多”的小秘訣。

　　專家建議：什錦海鮮粥中可加入小魚干、蝦子、文蛤、牡蠣等食材，不但滋味好、營(yíng)養(yǎng)豐富，也是一道高鈣料理。

　　除此之外，鰻魚罐頭、鯖魚罐頭(小型青花魚)等由于魚骨已化開，可全部下肚，也可補(bǔ)充鈣質(zhì)，不過(guò)要注意鹽分較高的問題。

　　3、多吃堅(jiān)果種子，黑芝麻優(yōu)

　　以各式堅(jiān)果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補(bǔ)充一部份的鈣質(zhì)。其中尤以黑芝麻的含鈣量豐富，100克就有1456mg的鈣質(zhì)，平時(shí)撒在白飯上就很美味。

　　不過(guò)堅(jiān)果類屬于油脂類食物，攝取時(shí)必須替換原有油脂量，以免吃下過(guò)量脂肪。

　　補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

　　1、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)

　　人體的鈣質(zhì)往往是處于入不敷出的情況，因此補(bǔ)鈣應(yīng)早好，當(dāng)然從嬰兒時(shí)期就注重補(bǔ)鈣也是不為過(guò)的，如果等意識(shí)到自己開始缺鈣時(shí)再補(bǔ)鈣，那是就已經(jīng)晚了。

　　2、注意飲食補(bǔ)鈣

　　我們每天都需要進(jìn)食，在選擇食物的時(shí)候，盡量選用一些含鈣量高的食物，有意識(shí)的學(xué)會(huì)從食物中得到鈣的補(bǔ)充，長(zhǎng)期堅(jiān)持，也會(huì)得到不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。

　　3、藥物補(bǔ)鈣不可缺

　　補(bǔ)鈣是一件很重要的事情，因此有必要選擇鈣片補(bǔ)充體內(nèi)的鈣質(zhì)，補(bǔ)鈣的同時(shí)還能補(bǔ)充大豆異黃酮類雌激素，不僅使骨骼得到鈣的補(bǔ)充，還能美容養(yǎng)顏，使您更加年輕漂亮。

　　總結(jié)：對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣是非常重要的事情，如果您在平時(shí)的生活中不注意補(bǔ)鈣，那么，身體吸收不到鈣質(zhì)，這時(shí)候骨質(zhì)疏松就會(huì)特別容易出現(xiàn)，因此，在平時(shí)的生活中我們要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，希望上文的內(nèi)容能夠?qū)δ兴鶐椭?