失眠怎么辦你們都了解嗎?失眠可不是什么小問題，前一天晚上睡不著或者睡眠質(zhì)量差，將會(huì)直接影響到第二天的工作與精神狀態(tài)，所以對(duì)于失眠，大家可以吃一些助睡眠的食物，讓你隔天精神更好。想知道失眠好的治療方法以及失眠怎么快速入睡嗎?那就一起來看看吧。

　　每天八小時(shí)的睡眠不僅能保證第二天的整個(gè)狀態(tài)，而且對(duì)身體也非常好，但如果你經(jīng)常失眠的話那可不行，下面就來說一說吃什么助睡眠。

　　吃什么食物睡的香

　　多吃纖維才睡得好

　　美國(guó)醫(yī)學(xué)中心的人類營(yíng)養(yǎng)研究所在探尋飲食習(xí)慣對(duì)于睡眠的影響。一次實(shí)驗(yàn)中，他們找來了26位體重正常，年齡在30~45歲之間的成年人作為研究對(duì)象。

　　這些人原本都沒有睡眠問題，被安排在睡眠實(shí)驗(yàn)室中度過5個(gè)晚上，每天晚上10點(diǎn)到第二天早晨7點(diǎn)，他們都必須要躺在床上。研究者會(huì)密切關(guān)注他們的情況，記錄他們的腦電波。

　　在頭4天，研究對(duì)象吃嚴(yán)格受控的飲食(營(yíng)養(yǎng)均衡，有豐富的膳食纖維)，在第五天，他們可以自己選擇飲食(飽和脂肪酸和碳水化合物的比例增加)。

　　結(jié)果顯示，在飲食嚴(yán)格受控的4天中，研究對(duì)象的睡眠時(shí)間雖然與第五天的沒有差別，但是睡眠質(zhì)量卻出現(xiàn)了明顯的差異。在后一天，他們?nèi)胨枰L(zhǎng)的時(shí)間，而且睡眠質(zhì)量很糟糕。

　　結(jié)果表明，吃更多的膳食纖維能夠讓你睡得更沉、更好，比如筍、牛蒡之類的，第二天的狀態(tài)也更佳。而吃太多的飽和脂肪酸會(huì)讓你的睡眠變?cè)愀猓诙斓臓顟B(tài)明顯不如吃膳食纖維的人。另外，如果熱量大多來自糖和其他碳水化合物，這會(huì)讓你在夜間醒來的次數(shù)變多。

　　接下來，研究者將進(jìn)行時(shí)間更長(zhǎng)的實(shí)驗(yàn)和招納更多的研究對(duì)象來進(jìn)一步驗(yàn)證這個(gè)結(jié)果。

　　由于此次實(shí)驗(yàn)的研究對(duì)象都是原本睡眠正常的人，所以飲食對(duì)有睡眠障礙的人有什么影響還不得而知。如果未來的實(shí)驗(yàn)?zāi)軌蚋闱?，飲食是如何影響我們的睡眠周期的，那么可能在治療失眠癥的時(shí)候，醫(yī)生就能給出相應(yīng)的食譜。

　　如果你的睡眠本身沒問題，可近總是覺得睡得不香，夜間容易醒來或者第二天精神狀態(tài)不好的，可以記錄一下白天的飲食，看看是否富含飽和脂肪酸和碳水化合物的食物攝入過多了，不如多吃一些纖維含量豐富的食物，如蔬菜、水果，也許將幫助你改善睡眠。

　　一片燕麥餅干

　　色氨酸和碳水化合物一起吃效果更好，碳水化合物好選擇膳食纖維較高的食品，例如一片燕麥餅干或者是一片全麥吐司。全麥?zhǔn)称凡粌H含有豐富的膳食纖維，還有豐富的維生素B。

　　維生素B族相互作用，能夠調(diào)節(jié)新陳代謝，消除煩躁不安的情緒，促進(jìn)睡眠。所以，晚上好將粗糧或者全麥?zhǔn)称纷鳛橹魇场?/p>