天氣漸熱，人們能明顯地感覺到紫外線變得越來越強(qiáng)烈。特別是中午前后，出門不僅太陽(yáng)很刺眼，需要戴眼鏡，還有皮膚也會(huì)被曬黑，甚至?xí)駛?。很多人開始大量地涂抹防曬霜，打起了遮陽(yáng)傘。當(dāng)然，這些防護(hù)措施也是很有必要的。不過，身體自身的抗紫外線能力也需要日漸加強(qiáng)才能更有效地降低曬黑風(fēng)險(xiǎn)。

　　一、中午吃這些食物可以防曬黑

　　午飯是我們一天中食物豐富的一餐，因此，可以有更多的選擇。多吃一些抑制黑色素形成的食物，可以更有效地保持皮膚的白皙。以下這些食物很適合用來抵御紫外線侵害。

　　1、胡蘿卜

　　胡蘿卜是我們熟知的一種蔬菜，它的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有胡蘿卜素、B族維生素和多種礦物質(zhì)，中午多吃烹飪過的胡蘿卜可以補(bǔ)充身體所需的多種營(yíng)養(yǎng)。之所以強(qiáng)調(diào)烹飪過的，是因?yàn)楹}卜素需要經(jīng)過油的參與才可以得到充分的釋放。

　　并且，胡蘿卜的好處，不僅有益于視力和身體健康，還能起到抵擋紫外線輻射的作用。因此，中午吃胡蘿卜是非常適合的。

　　2、西紅柿

　　西紅柿是天然的防曬食品，其中的番茄紅素是胡蘿卜素的一種，每天攝入該物質(zhì)，可以將曬傷的概率降低40%。同樣的道理，西紅柿在經(jīng)過烹飪后，番茄紅素才能充分地釋放，防曬效果才會(huì)更好。

　　同時(shí)，西紅柿中含有豐富的維生素C，可以增強(qiáng)皮膚的抵抗力，減少黑色素的形成。對(duì)于預(yù)防皮膚曬黑、曬傷也是很有幫助的。我們平時(shí)常吃的西紅柿炒雞蛋就是非常好的組合，中午不妨經(jīng)常吃這道菜。

　　二、感光食物要少吃

　　從防曬的角度出發(fā)，有些感光性的食物容易使皮膚出現(xiàn)黑色素沉淀，不太適宜紫外線強(qiáng)烈的時(shí)候食用。即使吃了，出門時(shí)也一定要將防曬措施做得更好才行。

　　1、芹菜

　　芹菜是綠葉蔬菜中光敏物質(zhì)含量高的，并且，研究表明，越是不新鮮的芹菜，這種物質(zhì)的含量就越高。體內(nèi)的光敏物質(zhì)越多，皮膚就越容易產(chǎn)生黑色素沉淀。因此，中午吃芹菜，經(jīng)過消化吸收，下午出門就會(huì)增大曬黑的風(fēng)險(xiǎn)。