好選擇一些易消化的食物，比如酸奶、燕麥粥、水果等都是熱量低且有著一定的飽腹感的食物，并且這些食物的熱量也比較低，稍微吃一點(diǎn)并不會(huì)發(fā)胖，

　　愛(ài)吃夜宵的人不妨選擇這些食物，不僅可以充饑，而且也不會(huì)有肥胖的困擾。

　　3、拒絕咸食

　　除了要選擇易消化的食物外，夜宵還應(yīng)該選擇一些清淡的食物，含鹽量較高的食物好不要吃。

　　雖然含鹽量高的食物比較美味，很多人也非常愛(ài)吃，但是這些食物由于含鹽量高，食用后就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈉離子過(guò)量，導(dǎo)致身體會(huì)流失大量的水分，而這些水分就會(huì)形成尿液。

　　如果夜宵選擇咸食，那么就會(huì)造成人體的排尿量增加，使人睡到半夜往往就會(huì)被尿憋醒，使人睡眠被迫中斷，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量大打折扣。

　　吃些含蜂蜜的食物是一個(gè)很好的選擇，因?yàn)榉涿壑械墓强梢允谷梭w的血壓歸于穩(wěn)定，而且蜂蜜還可以提高腸胃的蠕動(dòng)力，從而可以幫助消化，所以在睡前吃蜂蜜對(duì)睡眠和身體排毒都是非常有好處的。

　　4、吃夜宵的佳時(shí)間是晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)

　　其實(shí)很多人并不知道什么時(shí)候吃夜宵好，一些人有晚睡的習(xí)慣，因?yàn)樗恢詴?huì)在睡覺(jué)前吃些夜宵，但是夜宵并不能吃得太晚，營(yíng)養(yǎng)師建議我們吃夜宵的時(shí)間應(yīng)該是晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)。

　　雖然晚上腸胃消化能力變?nèi)?，但是在吃完夜宵后，只要人體還沒(méi)睡覺(jué)，腸胃就要負(fù)責(zé)消化食物，只不過(guò)此時(shí)腸胃消化食物的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以如果太晚吃夜宵，也會(huì)讓人睡得也很晚。

　　通常晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)吃夜宵好，因?yàn)槌酝暌瓜螅梭w還沒(méi)到睡眠時(shí)間，此時(shí)腸胃就擁有充分的時(shí)間消化，而在吃完夜宵后好散步走一走，增加腸胃的消化能力，這樣就可以消除肥胖的隱患，對(duì)睡眠質(zhì)量的提升也是很有幫助的。

　　結(jié)語(yǔ)：很多人都有吃夜宵的習(xí)慣，而對(duì)于長(zhǎng)身體的青少年和經(jīng)常加班的人來(lái)說(shuō)，吃夜宵其實(shí)是很有幫助的。不過(guò)夜宵想要吃得健康也是有學(xué)問(wèn)的，想要不發(fā)胖且不影響睡眠的話，那么上述四招就是非常好的建議，讓我們夜宵吃得更加健康。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。