很多減肥的人士為了減肥是一點肉，一點帶油脂的食物都不會吃，但是這樣真的可以幫助減肥嗎?根據(jù)專家的解說，這樣的想法完全是錯誤的，適量的吸收蛋白質(zhì)對于身體只有好處沒有壞處，還不增肥。那么今天三九養(yǎng)生堂就教大家如何吃肉，讓你邊吃變瘦。

　　減肥要保證自身正常的需求，過度的節(jié)食對身體的傷害是大的，減肥效果還不明顯容易出現(xiàn)反彈，所以健康的飲食加上運動減肥的效果才是好的。

　　研究發(fā)現(xiàn)，膳食減肥，關(guān)鍵是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要充足，如果缺乏蛋白質(zhì)，就可能出現(xiàn)虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等情況，減肥自然無法堅持下去。所以減肥不是不吃肉，而是要吃對肉。下面，小編就為你搜羅各類富含優(yōu)蛋白優(yōu)脂肪的肉類，讓你在大口吃肉之余也能輕松減肥哦!

　　Top1：雞胸

　　推薦理由：禽肉包括雞、鴨和鵝肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，屬于白色肉類，脂肪含量低。雞胸肉更是其中的佼佼者，雞胸肉富含高質(zhì)量蛋白源，相對而言所含脂肪更低，可以大快朵頤還無發(fā)胖之憂哦。

　　這樣煮減肥又好吃

　　香菇雞肉粥

　　1、大米淘洗干凈，放入湯鍋，注入適量清水，開大火煮開，煮滾后轉(zhuǎn)小火。

　　2、然后香菇去蒂切片，香菇切片放進粥里煮，雞胸肉洗凈，切片或切丁，可以隨自己的喜好提前將它調(diào)一下味。

　　3、等鍋里的米粒開花了，放入玉米粒、胡蘿卜丁、香菇片，攪拌均勻再煮上一會。

　　4、等他們都斷生后，就把切成小碎片的雞胸肉倒進鍋中，然后用筷子攪開，讓它們快速燙熟，后加入一點鹽調(diào)一下味就好了。香噴噴熱乎乎的，做成稀飯也不錯，大人小孩都適合。

　　Top2：瘦牛肉

　　推薦理由：瘦牛肉能提供適量氨基酸和賴氨酸，還富含大量鐵、B12、鋅和亞磷等礦物質(zhì)。誰說減肥不可以優(yōu)雅地吃西餐，西冷牛排點起!

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　　西冷牛排

　　1、將蒜粉、迷迭香、百里香等調(diào)料混勻。

　　2、牛肉用廚房用紙沾干，把調(diào)料均勻撒在牛肉兩面，腌制約30分鐘。

　　3、鍋內(nèi)倒入炒菜量油，油熱后把牛排下入，保持高火，兩面各煎6～7分鐘至表面焦黃。

　　4、倒入干白，迅速加蓋，燜2分鐘后，關(guān)火，迅速把牛排盛出。

　　Top3：金槍魚

　　推薦理由：金槍魚營養(yǎng)豐富，富含礦物質(zhì)和維他命，包括煙堿酸、硒、B6、硫胺、磷、鉀和鎂，以及歐米加-3脂肪酸，這些脂肪有利心肺健康。罐裝金槍魚食用起來方便，無需烹飪。還可以與餅干或沙拉一起食用，從罐子或袋子中拿出即可直接食用。

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　　金槍魚蔬菜沙拉

　　1、黃瓜洗凈切片。紫甘藍洗凈切絲。將金槍魚撕成小塊。

　　2、碟中擺入黃瓜、紫甘藍、金槍魚。