補鈣可以說一直以來都是很受到重視的一件事情，因為鈣質(zhì)很容易流失，人會有缺鈣的癥狀，所以補鈣是不能停的。補鈣的誤區(qū)有不少，有些人長期補鈣卻效果不好，很有可能就是進入了補鈣誤區(qū)。吃什么補鈣?如果你想要了解更多，就請閱讀下文吧!

　　補鈣的誤區(qū)

　　以為吃水果代餐有利于骨骼健康

　　水果代餐是現(xiàn)在很流行的一個概念，因為水果很好吃，而且又有不少的維生素和糖分等營養(yǎng)，脂肪含量低，所以很多人都常吃水果代餐，來達到瘦身和養(yǎng)生的效果。但是水果對于骨骼健康其實沒有太大的益處，長期這樣吃會導(dǎo)致缺鈣。

　　以為吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)

　　在我們補鈣的時候，吃奶制品以及各種肉類是不能少的，但是蔬菜也要多吃一點哦!蔬菜中雖然多數(shù)都是維生素和水分，但是實際上也有一些鈣質(zhì)的，比如說青菜、菠菜、莧菜這樣的綠葉蔬菜中就有不少的鈣質(zhì)，對于補鈣效果也很好。

　　吃蔬菜對于人體不會造成大的負擔(dān)，一天吃一斤的蔬菜是非常推薦的，但是肉類的食物則要控制一些，因為比較脂肪和熱量都比較高，所以從這樣的角度來說，也是更加推薦多吃蔬菜的。蔬菜中含有的一些維生素，還能促進鈣質(zhì)的吸收。

　　以為吃牛肉有利于骨骼健康

　　牛肉在眾多的肉類中是比較受歡迎的一種，雖然說價格很高，但是吃的人不少。有人認為吃牛肉可以讓人更加的強壯，讓我們的骨骼更健康，實際上并不是這樣。牛肉只能適當(dāng)?shù)某?，不能多吃，它和其他的紅肉功效差不多，吃多了反而不好。

　　以為菠菜對補鈣毫無益處

　　許多人都知道，菠菜不可與豆腐一起吃，因為其中含有大量的草酸，會與鈣結(jié)合成不溶性的沉淀。然而，這些人沒看到問題的另一個方面——菠菜當(dāng)中也含有大量促進鈣吸收的因素，包括豐富的鉀和鎂，還有維生素K。菠菜是公認的維生素K的寶庫，含量在各種生鮮食品中位居第一。維生素K不怕熱，而且和胡蘿卜素一樣需要油脂幫助吸收，因而吃涼拌菠菜的時候一定要放些香油。

　　吃什么補鈣

　　1、牛奶

　　牛奶是鈣的良好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

　　2、莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K.蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。