隨著人們生活水平的提高，人們對(duì)養(yǎng)生也越來越重視。的確，養(yǎng)生可以給我們帶來很多好處。讓我們擁有健康的身體，擁有完美的身材。但是，往往很多情況下。有的盲目的追求養(yǎng)生，卻進(jìn)入養(yǎng)生的誤區(qū)，那么今天小編就和大家聊一聊如何避免養(yǎng)生誤區(qū)。

　　馬拉松容易導(dǎo)致身體的哪些部位損傷?在比賽前后需要注意什么?如何避免出現(xiàn)不必要的運(yùn)動(dòng)損傷呢?記者特采訪了本屆馬拉松比賽的醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)——中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)科，該院康復(fù)科的王楚懷教授表示馬拉松運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致3大損傷：膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉拉傷。參賽者在比賽前要做足準(zhǔn)備工作，比賽后也要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘砂茨?，才能減少運(yùn)動(dòng)損傷。

　　馬拉松運(yùn)動(dòng)易致3大損傷：膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉拉

　　參加馬拉松比賽的人，因心血管不適應(yīng)易出現(xiàn)嚴(yán)重后果，但是容易造成損傷的是骨關(guān)節(jié)肌肉，主要為膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)兩個(gè)關(guān)節(jié)。不過肌肉拉傷也容易出現(xiàn)。這主要是因?yàn)轳R拉松的跑步時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度較大，容易造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉拉傷，從而引起疼痛。

　　馬拉松比賽中如果出現(xiàn)抽筋怎么辦

　　王楚懷教授指出，如果出現(xiàn)抽筋，可以采用力壓的方式進(jìn)行緩解，用手固定住腳底，使腿繃直，直到不再抽筋。他表示，還有一種方法是用雙手抓住肌肉，控制住整個(gè)腿部，通過施力保證不抽筋。

　　警惕馬拉松比賽3大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：沖刺

　　比賽中，參賽者為了贏得后的勝利，會(huì)拼命地沖刺。

　　王楚懷教授指出，參賽者在比賽過程中不能沖刺，因?yàn)樗投膛?、中跑不一樣，是典型的長(zhǎng)跑比賽，需要耗費(fèi)大量的時(shí)間和體力，如果是在接近終點(diǎn)的時(shí)候沖刺，此時(shí)肌肉已經(jīng)累到極點(diǎn)，容易造成肌肉的損傷。建議好能保持原有的速度跑完全程。

　　誤區(qū)二：使用護(hù)膝

　　馬拉松比賽中，有不少參賽者穿戴護(hù)膝比賽。

　　王楚懷教授表示使用護(hù)膝不一定真的能保護(hù)膝蓋，有些護(hù)膝反而容易造成損傷。目前市面上所售賣的護(hù)膝大多設(shè)計(jì)不合理，膝關(guān)節(jié)的前后左右都被壓住了，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)面產(chǎn)生摩擦。他指出合理的護(hù)膝設(shè)計(jì)應(yīng)該是前面松，兩側(cè)及后面緊，這樣膝關(guān)節(jié)才能靈活運(yùn)動(dòng)。

　　誤區(qū)三：熱療

　　比賽完，很多參賽者會(huì)采用熱療給自己放松。

　　跑完馬拉松后，泡熱水或蒸桑拿，進(jìn)行熱療，容易導(dǎo)致肌肉膨脹，加重代謝物的滲進(jìn)。王楚懷教授表示，正確的做法是隔1-2天后再進(jìn)行物理治療，運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)在1星期內(nèi)恢復(fù)。