走在街頭，你是否注意到越來越多年輕人的發(fā)間悄然冒出了白發(fā)?白發(fā)不再是歲月專屬的痕跡，不少年紀(jì)輕輕的人也為此煩惱不已。大家常常疑惑，這突然出現(xiàn)的白發(fā)，到底是身體在發(fā)出什么信號(hào)?今天，咱們就來揭開白白發(fā)是缺什么營(yíng)養(yǎng)造成的。

　　維生素B族缺乏：白發(fā)的“催化劑”

　　1、維生素B12

　　維生素B12在維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能以及紅細(xì)胞的生成中起著關(guān)鍵作用。當(dāng)身體缺乏維生素B12時(shí)，可能會(huì)影響黑色素細(xì)胞的正常功能，導(dǎo)致黑色素合成減少，頭發(fā)逐漸變白。維生素B12主要存在于肉類、蛋類、奶制品等動(dòng)物性食物中。長(zhǎng)期素食者，由于飲食中缺乏這類食物，更容易出現(xiàn)維生素B12缺乏的情況。研究表明，一些長(zhǎng)期素食的人群，白發(fā)出現(xiàn)的年齡往往比正常飲食人群更早，補(bǔ)充維生素B12后，部分人的白發(fā)問題能得到一定程度的改善。

　　2、葉酸

　　葉酸，又稱維生素B9，它參與細(xì)胞的DNA合成和修復(fù)過程。缺乏葉酸會(huì)干擾細(xì)胞的正常代謝，對(duì)毛囊中的黑色素細(xì)胞產(chǎn)生不良影響。孕婦在孕期如果缺乏葉酸，不僅會(huì)影響胎兒發(fā)育，自身也可能出現(xiàn)白發(fā)增多的現(xiàn)象。綠色蔬菜、豆類、全麥?zhǔn)称返雀缓~酸，但葉酸不穩(wěn)定，遇光、遇熱容易分解，所以在烹飪過程中要注意方法，避免過度加工導(dǎo)致葉酸流失。

　　3、維生素B6

　　維生素B6參與身體多種酶的合成，對(duì)維持皮膚和頭發(fā)的健康至關(guān)重要。當(dāng)身體缺乏維生素B6時(shí)，可能會(huì)影響氨基酸的代謝，進(jìn)而影響黑色素的合成。日常飲食中，雞肉、魚肉、香蕉、堅(jiān)果等食物富含維生素B6.如果飲食結(jié)構(gòu)不合理，長(zhǎng)期挑食、偏食，就可能導(dǎo)致維生素B6攝入不足，增加白發(fā)出現(xiàn)的幾率。