要將體重控制在合理范圍內(nèi)，肥胖會讓膝蓋承受更多的重量，更容易受到磨損，所以要控制好體重，預(yù)防肥胖，就能減輕膝蓋的負擔，減少磨損。從飲食和運動兩方面入手調(diào)整，管住嘴邁開腿，或能將體重盡快控制在合理范圍內(nèi)。

　　隨著年齡的增長，人體內(nèi)的骨質(zhì)和鈣質(zhì)會逐漸流失，骨質(zhì)容易出現(xiàn)疏松的情況，就容易帶來一系列的關(guān)節(jié)問題，所以也要注意補鈣。適當常吃點豆制品、蝦皮、奶類和新鮮的果蔬，減緩鈣的流失。但要注意鈣不是補得越多越好，不缺不用刻意補，補過頭了身體吸收不了。

　　也要注意保暖，避免膝蓋受寒，夏天天氣炎熱，很多人會吹空調(diào)，建議大家盡量少吹空調(diào)，吹的時候一定要注意蓋好腿部。尤其是膝關(guān)節(jié)本身就有問題的人，更需要注意。

　　還可以經(jīng)常做一些呼吸動作，比如坐在椅子上晃，雙手放在椅子后面，大腿下可以放條毛巾或浴巾，起到墊高膝蓋的作用，雙腳垂直放下前后晃動即可;或者適當做靠墻靜蹲，背靠墻，雙腳分開與肩同寬，緩慢下蹲，此時大腿和小腿之間的夾角保持90度即可。

　　對于45歲以上的人，建議去檢測一下骨密度，能了解自己的骨骼健康狀況，就可以根據(jù)檢測的結(jié)果靈活地進行調(diào)整，科學合理的補充鈣質(zhì)，加強骨骼強度，對骨質(zhì)有保護作用。

　　總而言之，膝蓋是有使用年限的，養(yǎng)好膝蓋人不易老，壽命才能得到延長，文中提到了幾個容易傷膝的習慣，中招的話最好及時改掉，堅持做好以上幾件事，你的膝蓋或會更健康，衰老速度更慢，長壽也會更加眷顧于你。