四、記憶力

　　記憶力事能體現(xiàn)人是否衰老的一個(gè)特征，老年人的記憶力一定沒(méi)有年輕人好，而且男性的記憶力退化比女性快的多。因此，男性朋友們，更應(yīng)該重視記憶力問(wèn)題，平時(shí)，我們可以常做一些增強(qiáng)記憶力的運(yùn)動(dòng)，例如快走、下棋、拼圖、字謎、手指活動(dòng)等等。這些動(dòng)作得可以幫助我們改善大腦血液循環(huán)，促進(jìn)大腦發(fā)育等，有利于提高記憶力。

　　五、反應(yīng)時(shí)

　　反應(yīng)時(shí)指人體接受信息到產(chǎn)生動(dòng)作時(shí)所用的時(shí)間，根據(jù)相關(guān)檢查報(bào)告，我們知道六十歲左右的人們，平均反應(yīng)時(shí)是0.7秒。簡(jiǎn)單的的自測(cè)方法是：將一把尺子放在墻上，左手按著它，右手在尺子末端大概20厘米，左手突然放下尺子，看右手多長(zhǎng)時(shí)間可以接住它。時(shí)間越短，說(shuō)明你的反應(yīng)能力越高，反之則越低。當(dāng)然，我們一定要正確認(rèn)識(shí)到，反應(yīng)時(shí)隨著年齡的增大在慢慢降低。平時(shí)，可以通過(guò)一些科學(xué)方法進(jìn)行鍛煉，例如打乒乓球等。

　　六、平衡感

　　采用金雞獨(dú)立的方法測(cè)試一下你的平衡感，即雙手叉腰，單腳站立，雙眼緊閉，抬著的那個(gè)腳抬起或者放下都行，如果站立的腳動(dòng)了或者抬起的腳落下了，測(cè)試結(jié)束?？梢詼y(cè)試兩次，取時(shí)間長(zhǎng)的那個(gè)。五十歲以上的男性一般在17秒算正常，女性一般14秒。如果男性少于8秒，女性少于6秒，說(shuō)明你的平衡感很低，平時(shí)需要多多鍛煉哦。有條件的小伙伴們，可以使用平衡木來(lái)鍛煉平衡感，沒(méi)有條件的可以走走貓步、倒著散步等等方式進(jìn)行鍛煉。

　　七、耐力

　　耐力，很多人聽到這個(gè)詞，會(huì)亂想。其實(shí)，它是指在規(guī)定時(shí)間走完規(guī)定的路程，如果走不完，說(shuō)明你的耐力不行，就要加強(qiáng)耐力訓(xùn)練。可以選擇慢跑、健步走等運(yùn)動(dòng)，走的時(shí)候可以轉(zhuǎn)動(dòng)胳膊，這樣可以消耗更多能量，效果更有效。如果你之前有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)且年齡在五十歲以上，那么你可以控制你心跳速度，心率一般控制在190減去年齡的值;而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，心率在170減去年齡值左右。