某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或練習(xí)過(guò)多會(huì)造成肌肉組織比例不協(xié)調(diào)。例如自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的大腿前側(cè)肌就不同尋常地發(fā)達(dá)。一些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋有高震動(dòng)性，比如跑步和大多數(shù)球類運(yùn)動(dòng)，如果不結(jié)合進(jìn)行低震動(dòng)性運(yùn)動(dòng)如游泳和自行車(chē)的話，會(huì)增加膝蓋受傷的可能生。
豁免膝蓋
讓膝蓋免除傷害，需要一個(gè)包含營(yíng)養(yǎng)、伸展和練習(xí)在內(nèi)的計(jì)劃，按部就班，可保膝下平安。
專業(yè)的練習(xí)，如果你是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或者是經(jīng)常性從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，那么這套練習(xí)是可以幫助降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)的。每周進(jìn)行練習(xí)3次左右，想要增加難度，我們可以選擇加重量或者是講一個(gè)枕頭放在腳下這樣可以幫助增加穩(wěn)定性的難度。
給自行車(chē)運(yùn)動(dòng)者
分腿下蹲。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝蓋幾乎觸地，然后站起，繼續(xù)30秒，換腿重復(fù)。
給滑雪者
側(cè)蹲。高墻幾步，以手撐墻，內(nèi)側(cè)腳受力彎曲，外側(cè)腳下蹲然后站起，換腿重復(fù)。
紿步行者
抬起右腿擱在條窄板凳上，提起左腿，作跨過(guò)板凳狀，但只下去一點(diǎn)點(diǎn)，然后回到起始狀態(tài)。整個(gè)動(dòng)作中以同一條腿保持平衡。每條腿重復(fù)30秒。
給跑步者
紙盤(pán)轉(zhuǎn)圈。在身后一步處放置一紙盤(pán)，以左腿為平衡，往后伸右腿，腳趾輕放在紙盤(pán)上。左腿半下蹲，右腳劃一個(gè)半圓(膝蓋不要前突)，將紙盤(pán)沿地板撥至身前，然后筆直推后，每條腿重復(fù)30秒。
負(fù)重練習(xí)
傳統(tǒng)的負(fù)重運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化肌肉，問(wèn)題是，現(xiàn)實(shí)中的運(yùn)動(dòng)經(jīng)常要求肌肉在負(fù)重狀態(tài)下伸長(zhǎng)，這種情況發(fā)生在步行、跑步或滑雪的向下過(guò)程中。這些練習(xí)注重對(duì)抗阻力，需要保持動(dòng)作完整及自然緩慢的節(jié)奏。
跳下
跨上一個(gè)紙箱或臺(tái)階，然后跳下落地，蹲低，然后迅速站直。每組6-10下，4組高級(jí)別者，可以抱一個(gè)球置于頭頂上
前蹲
雙手舉一根橫桿置于胸前，下蹲，數(shù)到10，迅速起身。做三組，每組4-6下。高級(jí)別者可握20磅重的杠鈴。
單腳跳
在一個(gè)平整的草地或田徑場(chǎng)上，單腿輪換往前跳躍20米。每次落地時(shí)，保持身體穩(wěn)定，以單腿為平衡，支撐5秒鐘，做4組高級(jí)別者可有角度地跳躍，改變方向，每次落地時(shí)以手外側(cè)抓地。
下坡
在一個(gè)傾斜坡度上，負(fù)重(背包重量逐級(jí)增加)走到頂端然后以小步跳下膝蓋硝彎，以吸收下落過(guò)程中的震動(dòng)每次50米，做46次。高級(jí)別者可增加負(fù)重并將距離延伸至100米。
關(guān)節(jié)與身體其他部位一樣，需要足夠的蔬菜和水果。每天至少吃5道蔬菜和水果，這是獲得微量營(yíng)養(yǎng)素——維生素與礦物質(zhì)的唯一方法，從其他食物中無(wú)法獲得。身體需要鈣、鋅、維生素C來(lái)愈合，多種維生素片也許有效，但沒(méi)有比新鮮食物更好的來(lái)源。精制油也對(duì)關(guān)節(jié)有助，每周在食譜中加幾次深海魚(yú)(或Ω-3替代品)、橄欖油、鱷梨及杏仁會(huì)有顯著幫助。
