總之要求做到：“肩部松沉、肘要墜沉、臂要撐沉;胸要微含、項要輕豎、腭要內(nèi)收、百會上頂、上下氣道貫通拉直”，上下左右、八面支撐。下肢部位，合理適度的圓襠為重要。

　　膝蓋的彎曲一定要和腳尖的方向相一致。胯根處要注意保持折疊里合，胯骨下落且前送，尾閭上勾使小腹向上托起。胸部內(nèi)含，氣聚神斂，背部拔起，兩肩胛骨向外張開，整個人體猶如氣球般具有膨脹感。

　　有的人說太極拳是一種立體圓，在拳架練習(xí)中，每個動作是圓的開始也是圓的結(jié)束，太極拳是圓的代表。

　　二、定勢成圓的意義

　　定勢成圓為何要有這么多的講究?說到底，是為了能伸筋拔骨、舒暢經(jīng)絡(luò)，以便鬅松肢體、修成太極身。

　　什么叫修成太極身，這個題目太大，一時半會兒說不清，簡而言之，我們練拳時首先要求做到的就是放松肢體，而要放松肢體就要能夠?qū)⑸眢w各處的關(guān)節(jié)拉開。

　　然后在意念的引導(dǎo)下，使放松了的肢體得以反復(fù)不斷地擰來攪去，以此來讓全身的肌肉纖維得以有效的拉長訓(xùn)練。

　　久而久之，就能使我們的肌肉纖維組織變得健壯伸長且堅韌而富有彈性，使得我們的經(jīng)絡(luò)組織、血液循環(huán)系統(tǒng)、末梢神經(jīng)都同時得到鍛煉，繼而使肢體組織真正達到鬅松圓活、柔韌松空的狀態(tài)。

　　三、太極拳的動勢圓

　　太極拳的動勢圓是依托在定勢圓基礎(chǔ)上的內(nèi)外運動線路。表現(xiàn)在外部是四肢軀干運動軌跡的反映，反應(yīng)在內(nèi)里是氣血、意念的行走路線。

　　強調(diào)動勢圓，就是強調(diào)了太極拳內(nèi)外運動的行動路線也要走圓弧，這個理念很重要，太重要了。我們習(xí)練太極拳的主旨是修身養(yǎng)性，是為了強身健體。這里我們暫且不談內(nèi)勁的發(fā)放，因為除了內(nèi)勁發(fā)放須求瞬間迅疾的直向運動外，我們再無直線的東西了。

　　所以說，“定勢為圓、運行弧線，時時處處皆成圓圈”就是太極拳行拳過程中的、必須遵循并盡可能努力實現(xiàn)的、非常重要的要求或原則!

　　問題在于如何才能真正達到這樣的要求，如何才能真正做到時時處處皆成圓成圈!許多活生生的實際例子無數(shù)次地證明了，要實現(xiàn)這條原則實在在是很難很難的，不僅在觀念上難于秉持，在運動實踐中更是難以實現(xiàn)。

　　四、行拳時的意念圓

　　習(xí)練太極拳時，要求意念活動有定向，心中要有弧圈圓。太極拳是有氧運動，動作深沉緩慢，為意念活動提供了時間上的保證。意念有圓是完全做得到的。尤其是要意念想象以下三個圈圓。

　　1、意念平圈

　　打拳時腳下要有圓圈，你就站在圓圈的中間，站在圓圈十字線的交叉點上。前后一條線，左右一條線，把圓圈劃成四個區(qū)間。陽面兩個、左前1、右前2，陰面兩個、左后3、右后4。圈是活圈，會把圓心自動調(diào)整到你的重心位置上。

　　什么意思?就是“圓心跟著重心走”，圓心始終。比如起勢從并步到開立后，十字線的就自動移到了你的胯下，你的兩腳到圓心的距離是相等的。

　　還有“十字隨著腰胯移”，左右方向的線就是腰胯的延長線，前后線是穿過肚臍前后延伸的綫，就好比肚臍眼上有個射燈光柱直射向前。

　　腰胯轉(zhuǎn)動射線也動，胸前胯旁、前后左右都有線。心中有了這樣一個圓圈的概念后，四肢運動的空間方位、行動路線的確定，都會變得簡單而又方便。

　　2、立體的圓柱圓

　　想象這個圓要有光柱的感覺，碰碰、碰不到，不會影響你四肢的運動，又實實在在存在，讓你有運動是的參照物、制約感。比如，人是站在圓圈的邊上，要有背靠圓壁的感覺。

　　結(jié)語：綜上所述，您對太極拳的方與圓是否有所了解了呢?太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，習(xí)練太極拳能提升思想境界，堅持練習(xí)太極拳可以陶冶情操，修身養(yǎng)性，太極拳是一種方與圓的運動，掌握太極拳運動規(guī)律可提高太極境界。