(二)放松，不用拙力

　　動(dòng)作避免使用拙力和僵勁，除按要求用力外，其它部位肌肉盡量放松，使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都舒展開(kāi)，力求圓活。太極拳的初學(xué)階段，要求動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，在規(guī)范的要求下再求松柔。

　　等動(dòng)作熟練后重點(diǎn)逐漸轉(zhuǎn)移到勁力運(yùn)用方面及有關(guān)的想象上，專(zhuān)求放松，同時(shí)還要注意規(guī)范動(dòng)作。到了高級(jí)階段，達(dá)到了自然而然的地步。

　　5、練拳時(shí)盡可能做到柔和、放松、自然、緩慢

　　初學(xué)者，尤其身體較弱或患慢性病的人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。要柔和，動(dòng)作輕靈，真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。身心放松，沒(méi)有緊張的心理和情緒，身體不能僵硬。

　　速度要緩慢，不急不躁，從頭到尾保持勻速。以二十四式簡(jiǎn)化太極拳為例，初學(xué)者打完一套動(dòng)作需要4到6分鐘。動(dòng)作自然，做到位。初學(xué)者架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可以低一點(diǎn)，但起勢(shì)時(shí)就在好高度，并以后除了下勢(shì)以外大體保持相同的高度，不可忽高忽低。

　　6、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸

　　初學(xué)者應(yīng)按自己的習(xí)慣和當(dāng)時(shí)的動(dòng)作自然呼吸，等動(dòng)作熟練這后可根據(jù)個(gè)人的體會(huì)，隨動(dòng)作速度的快慢和動(dòng)作的大小，按照起吸落呼、開(kāi)吸合呼的要求，使呼吸與動(dòng)作自然配合。

　　在做一般起落開(kāi)合不很明顯的動(dòng)作時(shí)，或以不同的速度練習(xí)，不同體質(zhì)的人練習(xí)時(shí)，不應(yīng)強(qiáng)求呼吸與動(dòng)作的一致，更不能故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

　　7、要循序漸進(jìn)，持之以恒

　　要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。健康的初學(xué)者，可以連續(xù)打兩趟簡(jiǎn)化太極拳。

　　老年人和體質(zhì)較差的可以單練一組或幾組，也可以專(zhuān)練一兩個(gè)式子，也可以采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí)。

　　千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只要意識(shí)上想到了，同樣可以得到鍛煉效果，對(duì)高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求。初學(xué)者要由簡(jiǎn)而繁，由易而難，循序漸進(jìn)，不可貪多求快，急于求成。

　　練習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，好每天都有一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，不能“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。如果初學(xué)的人沒(méi)有人指導(dǎo)，可以幾個(gè)人在一起，相互之間討論學(xué)習(xí)，這樣不僅可以相互幫助，也可以以相互督促，比一個(gè)人自學(xué)的效果要好一些。

　　結(jié)語(yǔ)：看了上文的介紹，您對(duì)太極拳的八養(yǎng)和八傷是否了解了呢?太極拳是一項(xiàng)對(duì)稱統(tǒng)一又相互矛盾的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)中，要分清虛實(shí)轉(zhuǎn)換和陰陽(yáng)變化，不斷領(lǐng)悟太極拳的精神要領(lǐng)，掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。