放松對(duì)于我們每個(gè)人來說都非常重要，練太極拳的好處是放松，常練太極拳能增強(qiáng)體質(zhì)。在練習(xí)中感受太極拳的精神要義，太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，我們一起學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

　　練太極拳放松的兩個(gè)關(guān)鍵

　　太極養(yǎng)生效果為什么那么好呢?放松是其中之一。練太極拳要求心靜體松，可以緩解精神壓力和大腦疲勞。

　　首先說融化

　　融化是指溶解、消融，就像冰雪在春天來臨之際漸漸消融變成了水一樣。在太極拳訓(xùn)練時(shí)，要求我們肢體放松、精神放松，具體來講就是放松肌體細(xì)胞，以及思維狀態(tài)。

　　在意念當(dāng)中就像自己周身的細(xì)胞融化了一樣，不頂撞，不拉扯，不著力，在一片空濛中行拳，那才叫一片神行。這也是我在《法門》一文中所說的“用小的力量完成規(guī)定的動(dòng)作”。

　　在練習(xí)中要抓住放松的特點(diǎn)，初學(xué)太極拳不要重視外在姿勢(shì)，要重視內(nèi)修，只有這樣才能練出太極真功夫。

　　其次是關(guān)節(jié)拔長

　　很多人一聽到松，就自然而然地理解為耷拉而萎縮。例如把松肩沉肘理解為兩臂蜷曲萎縮而不伸展。其實(shí)太極拳的“松”本來就包含有關(guān)節(jié)拔長的含義。

　　在練習(xí)太極拳的時(shí)候，要求周身關(guān)節(jié)徑向拔長，使縫隙加寬，以便轉(zhuǎn)關(guān)靈活、氣血通暢，從而培養(yǎng)混元?dú)?，形成掤勁。掤勁是八勁之首，是其他勁力的基礎(chǔ)，也是養(yǎng)生保健、防身自衛(wèi)的基礎(chǔ)。

　　很多老師都要求學(xué)生把肢體舒展，“舒展大方”，也是這個(gè)意思。在陳式太極拳的練習(xí)中，我總結(jié)了一句話叫做“越沉越展”，意思是說你越想松沉的好，就越要拔長關(guān)節(jié)縫隙。

　　練習(xí)太極拳要做到支撐八面，如何支撐呢?就是要做到舒展大方，掌握內(nèi)勁的技巧，這樣才能打太極拳才顯得完美。

　　這句話還是很經(jīng)典的，一經(jīng)教給學(xué)生，他們會(huì)很快就能其中的味道。所以現(xiàn)在拿出來與全世界更多的太極拳愛好者分享。

　　肌肉向下松沉則很好理解。由于第一點(diǎn)中說到細(xì)胞融化的概念，那么有人就問了，“融化后跑到哪里去呢?”答曰，“向下松沉”，因?yàn)榈厍蛴形?，那些放松了的?xì)胞自然向地球方向去，否則就會(huì)違背萬有引力定律了。

　　有人再問，“是不是所有的細(xì)胞象稀泥一樣向下落去?”，答曰，“不會(huì)，因?yàn)橛芯窨刂浦趋澜Y(jié)構(gòu)，骨骼提領(lǐng)著肌肉組織，所以不至于坍塌一片、稀爛如泥”。

　　其實(shí)，我在其他場(chǎng)合也講過，應(yīng)該把太極拳中的“松”字理解為“筋道”。因?yàn)樗傻哪康氖菫榱送ǎ瑑?nèi)氣暢通。

　　暢通之后，再經(jīng)過長期訓(xùn)練，達(dá)到氣與力合，就會(huì)讓周身產(chǎn)生一種筋道的勁道，就像揉面揉到位了一樣，松軟而又有彈性，這正是太極拳所需要的，這也像老道士煉丹，是經(jīng)過了若干道工序才可以到達(dá)的層次。簡(jiǎn)單得把這動(dòng)作叫做“松”，往往會(huì)引起初學(xué)者的誤解。

　　練太極拳放松的作用

　　1、有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰。同時(shí)，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強(qiáng)免疫力。

　　2、有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。

　　3、有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)，否則，就顯得僵硬、笨拙。

　　可見，做到放松，可以使我們的肢體自然舒展，更加連綿不斷。

　　4、便于內(nèi)氣下沉，上虛下實(shí)。既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實(shí)，因此，也可以說，不會(huì)放松，發(fā)力就不會(huì)有力。

　　5、有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛;沒有松柔，就沒有剛勁。同時(shí)，也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程，加深對(duì)拳理拳法的理解。