4、紅薯

　　紅薯含有極高的膳食纖維，能夠幫助身體排便。而且紅薯屬于粗糧的一種，熱量非常低，其中含有的纖維物質(zhì)能夠防止體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆菧p肥期間絕對不能錯過的一種食物。

　　5、生菜

　　生菜是一種常見的綠色蔬菜，含有極高的營養(yǎng)價(jià)值，對于瘦肚子有非常好的效果。生菜當(dāng)中含有非常多的膳食纖維，能夠增強(qiáng)飽腹感，減少脂肪堆積。而且經(jīng)常食用生菜，還能夠降低血液當(dāng)中的膽固醇，消除體內(nèi)油脂，對身體健康有非常多好處。

　　6、海帶

　　海帶是一種營養(yǎng)十分豐富的食物，不僅有非常好的排毒效果，而且對消除脂肪也有很大的輔助作用，如果想要減肥，是絕對不能錯過的。海帶當(dāng)中很多物質(zhì)對降低膽固醇有奇效，也能幫助排出腸道內(nèi)的脂肪。

　　怎么做能瘦小腹

　　方法一：擺臂扭腰

　　瘦肚子的運(yùn)動項(xiàng)目很多，但是為了更好的提高瘦肚子的效率，我們要做一些針對性的運(yùn)動，，首先雙腿分開，與肩同寬，雙手抬起平行于雙耳，開始做左右扭腰的的動作，并同時(shí)擺動雙臂，這樣不用可以去健身房，堅(jiān)持一短時(shí)間效果也會很明顯的。

　　方法二：卷腹兩頭起

　　卷腹的動作容易鍛煉腹部，瘦身效果很明顯，身體平躺，雙腿至于空中成九十度的樣子，雙手抬起垂直。中心放在腹部，然后上身和腿部兩頭抬起，動作可以慢一點(diǎn)，盡量保持腹部緊繃用力。

　　方法三：注意有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動交替

　　長期做一種運(yùn)動身體就會適應(yīng)，那么效果就會止步不前，好是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動交替，比如一周之內(nèi)抽出兩天時(shí)間去跑步、游泳或騎自行車，另外兩天做仰臥起坐、平板支撐或其他力量訓(xùn)練。也可以白天做有氧運(yùn)動，晚上睡覺前一個小時(shí)做一些俯臥撐、仰臥起坐的運(yùn)動。

　　方法四：空中自行車

　　身體平躺腿部抬起盡量呈現(xiàn)九十度的樣子，然后做自行車運(yùn)動的動作，順時(shí)針五十次，逆時(shí)針五十次，如果覺得一組次數(shù)太多，可以分多次練習(xí)，總的時(shí)間有二十分鐘左右就可以了。

　　方法五：多做深蹲

　　身體站直，下身蹲下去，盡量小腿與大腿保持九十度，然后上身慢慢蹲下去，動作要慢，一有空就練習(xí)這個動作，這個動作不占位置，在辦公室也可以練的。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了瘦小腹的方法，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠出去腹部的肥肉了，在平時(shí)大家應(yīng)該要選擇適合自己的減肥方法，不管想不想要減肥，大家都需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，在平時(shí)人們還需要注意自己的飲食。