踩球頂髖

　　仰臥，雙腳踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢上抬，髖部往上頂。收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。

　　左右交叉起

　　仰臥于地面上，雙腿伸直。腹部發(fā)力收起左腿，腳尖繃直，同時右手抬起去觸摸左腳。收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。

　　背壁壓腿

　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關(guān)節(jié)在不斷的拉伸。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。

　　孕婦瑜伽有哪些

　　山式

　　站立，雙腳要并攏，膝蓋可以向后用力，感覺脊柱在向上伸展，眼睛要看向前方，雙手可以相扣，這個動作可以保持一到兩分鐘。對于腰部的不適有很好的調(diào)節(jié)作用，還能讓胸部變得更加挺括，從而改善體型。孕婦可以堅持練習，對于產(chǎn)后的恢復也有一定的幫助。

　　肩倒立式

　　仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手支撐軀干推動向上，后腦勺和上臂著地，盡量伸展雙腿，保持2分鐘，如果難以完成，可以試著借助墻的力量完成動作。這個動作可以幫助改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱等癥狀，對改善子宮異位也有幫助。

　　束角式

　　坐在瑜伽墊上，保持雙腿彎曲，讓雙腳相對，調(diào)整呼吸，呼氣時身體向前彎曲，保持30-60秒，再還原身體，重復多遍。需注意的是，練習這個動作時，雙腳要靠近大腿根，膝蓋要下沉，呼吸要穩(wěn)定。這個動作對促進分娩，保持腎臟健康，促進卵巢恢復有幫助。經(jīng)常練習，骨盆、腹部、背部血液流動的速度也會加快。

　　結(jié)語：瑜伽是一項很好的運動方式，尤其是對于女性朋友來說，不僅能改善體型，還能增強氣質(zhì)，增加自信，提升個人的魅力。有些瑜伽動作是具有減肥的效果的，但是還要堅持練習，你會慢慢發(fā)現(xiàn)自己的改變。孕婦也是可以練瑜伽的，上面也給孕婦朋友們推薦了幾個體式，對于緩解孕期的疲勞也有一定的作用。