跑步減肥計劃

　　跑步的其他好處

　　跑步的好處很多，減肥當(dāng)然是大好處之一。但是您知道嗎?跑步對身體健康也有很多好處。跑步可以降低膽固醇，降低血壓，減少心血管疾病死亡風(fēng)險。不過，堅持每天慢跑的好處還遠遠不止這些[來源: Berkeley Lab]。您知道體育運動能讓人變得更快樂嗎?劇烈運動能夠促進大腦分泌內(nèi)啡肽，就是這種化學(xué)物質(zhì)讓我們感到快樂。所以，如果您想減肥，那就選擇快樂地減 肥吧!

　　跑步減肥要慢慢地來，從慢跑開始，逐漸增加長度和強度。這樣有利于讓您的身體輕松適應(yīng)新的生活規(guī)律，防止您過于勞累，還能讓您保持跑步的動力。如果剛開始跑步的時候就感覺筋疲力盡，往往會讓您灰心并放棄跑步，當(dāng)然也就不能甩掉肚子上的游泳圈了。

　　要將跑步作為您日常生活的一部分，但是也不要跑太多以至于很快就疲倦不堪。如果您是剛開始跑步的話，試著一個星期跑大概三次。剛開始的時候即使每次只跑10或15分鐘也可以，正所謂萬事開頭難，但只要開始跑了，就是朝著正確的方向邁出了一大步。在這個基礎(chǔ)上，您可以慢慢的每星期多跑幾分鐘。

　　正如我們前面提到的，不斷變化的運動強度有助于防止您的身體產(chǎn)生適應(yīng)性。一種方法是間隔訓(xùn)練，也就是低強度的運動與高強度的運動周期性地交替進行。在一開始，試著在散步和慢跑間轉(zhuǎn)換。當(dāng)您的耐力提高后，可以交替進行慢跑和中跑。短促的、突發(fā)的強烈運動會激發(fā)卡路里迅速燃燒，即使只是很短的一段時間。此外，這樣還能防止您很快就精疲力竭。另外將運動過程分割成易于進行的小塊，這可以使您保持動力，防止厭倦。

　　另一種方法變化運動強度的方法是沿著斜面跑步，比方說在小山上。這種方式的好處顯而易見——如果您往山上走過或跑過就會知道，那比在平地上要更加困難。這樣跑步需要用更多的體力，也會燃燒更多的卡路里。

　　后，你的跑步計劃里一定還要包括飲食計劃。開始跑步并不意味著您可以吃任何想吃的東西——如果燃燒了更多的卡路里，但也吃得更多了美食，攝入了更多卡路里，那還是不能減肥。不過，跑步也需要身體健康，所以您一定要吃合適的食物以保證身體的正常運行。這樣，下一次您站在體重秤上的時候就會看到減肥成果了。

　　三種簡單的有氧減肥運動

　　運動能幫助身體消耗在體內(nèi)的過多熱量和囤積的脂肪，如果MM討厭過于復(fù)雜的瘦身操和減肥運動，下面介紹的幾個運動可幫你燃燒多余脂肪!

　　跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

　　腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時的乒乓球。

　　結(jié)語：不管是什么樣的減肥方法，大家都要根據(jù)自己的接受能力來考慮，很多的人都喜歡迅速的減肥，其實這是非常不好的習(xí)慣哦!希望上述介紹的這些減肥的常識和方法，能夠幫助廣大的朋友們健康的瘦身，塑造完美的身材哦！