一、堅(jiān)持一定運(yùn)動(dòng)量
虛胖的人多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)，因而肉會(huì)比較松垮。每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，還要做一些力量訓(xùn)練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。
二、睡前2個(gè)小時(shí)少喝水
虛胖的人會(huì)有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個(gè)小時(shí)里盡量少喝水。如果實(shí)在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。
也可以現(xiàn)在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來(lái)臉部就不會(huì)浮腫了。
三、改善睡眠質(zhì)量
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。
傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。
四、多吃利尿消腫的食物
紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時(shí)多吃這些食物能夠清除體內(nèi)的濕氣，排除多余水分，達(dá)到減肥目的。
體寒該如何減肥
1.多曬太陽(yáng)
在做好防曬措施的前提下，春天可以盡量多曬點(diǎn)太陽(yáng)，一般一次時(shí)間掌握在15--30分鐘即可，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。
2.少吃垃圾食品
垃圾食品，如糕點(diǎn)、糖果、冰激凌、方便面、炸薯?xiàng)l等，它們含有大量合成色素、味素和防腐劑，會(huì)造成胃腸道污染，導(dǎo)致血液，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能在胃腸道循環(huán)吸收，終就形成便秘和色斑。
3.多做有氧運(yùn)動(dòng)
多做加快心跳和呼吸的有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、跑步、打球和跳舞，并且好在戶外陽(yáng)光下進(jìn)行，每天一到兩個(gè)小時(shí)以上。
4.多吃肉和生菜
特別是羊肉。羊肉中含有豐富的左旋肉堿，可以幫助燃燒脂肪，產(chǎn)生大量熱量。蔬菜，生食充滿酵素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蘊(yùn)含的能量是熟食的2～3倍以上。
5.只吃7成飽
控制一下自己的飲食，吃的太多早場(chǎng)消化不良會(huì)直接導(dǎo)致代謝障礙，沒(méi)有消化的東西會(huì)形成毒素，堵塞血管。
結(jié)語(yǔ)：隨著網(wǎng)上流行的“A4腰”、“I6腿”等詞語(yǔ)，很多人都進(jìn)入了瘦身的行列，上文就向大家介紹了一些瘦身食譜及虛胖人士的減肥方法，希望對(duì)大家有所幫助，祝愿每一位減肥者都能夠瘦身一道“閃電”，羨煞他人。
