春季是減肥的好季節(jié)，溫和的天氣很適合做運(yùn)動(dòng)，身體中腿部的脂肪是難瘦的，那么怎樣科學(xué)減肥才能有效的瘦腿呢?今天就從瘦腿方法和一些減肥小妙招來向大家做簡(jiǎn)單的介紹。

　　又到了穿連衣裙的時(shí)候了，倘若你的腿太粗，那么是極其不好看的。下面小編就分享幾種簡(jiǎn)單的瘦腿方法來幫助大家快速燃燒脂肪。

　　瘦腿鍛煉方法

　　1、蹲下站立循環(huán)法

　　該法的意思是說蹲下、站立交替進(jìn)行，但具有合理的姿勢(shì)為好，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開，開始鍛煉。

　　為關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的頻率與次數(shù)，這個(gè)速度不需要快，緩緩進(jìn)行即可。每天運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不需要多，這個(gè)是每天堅(jiān)持的過程，以腿部酸脹為宜。

　　2、雙腿交替抬落法

　　兩條腿交替的抬起與落下，腿的姿勢(shì)是大腿與小腿為90度角度，身體站立進(jìn)行，抬的高度以大腿與地面平行或高一點(diǎn)即可。

　　如果剛開始鍛煉時(shí)不能做的很多并不要緊，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達(dá)到了，即可終止當(dāng)天的練習(xí)，以后每天逐步增加。

　　3、平躺雙腿交替起落法

　　這種方法要求鍛煉者平躺在地上或者床上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費(fèi)腿上脂肪較快，同時(shí)也能降低肚子上的脂肪。

　　這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至抬不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當(dāng)增加速度。

　　4、平躺雙腿并齊懸空鍛煉法

　　鍛煉者要平躺在床上，雙腿繃直并合攏在一起，雙腿同時(shí)翹起，大約在30~50度為宜，在落下時(shí)，雙腿不可以觸碰床面，然后持續(xù)的進(jìn)行。

　　這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過度鍛煉。

　　春季快速減肥方法

　　1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ml)。

　　2、必須堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間好安排在飯前1個(gè)小時(shí)前或者飯后1小時(shí)后。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因個(gè)人情況和條件自行確定，如：慢跑、跳繩、騎車、快走、呼拉圈、散步、扭腰踢腳。

　　3、遠(yuǎn)離油炸食品。

　　4、飯后半小時(shí)之內(nèi)，能站著，不坐著，能坐著，不躺著。

　　5、適時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，(在一個(gè)星期內(nèi)成功完成這星期的任務(wù)，獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)平常特別想吃的零食)這是對(duì)自己的一種犒勞!

　　6、谷類和奶類每天一定要攝取的。

　　7、遇平臺(tái)期時(shí)一定要堅(jiān)持到底，不要被一點(diǎn)點(diǎn)疑惑而動(dòng)搖自己。