每逢佳節(jié)“胖三斤”，你的“水蛇腰”是不是已經(jīng)慢慢變成了“水桶腰”?你還在看著露臍裝而暗自后悔不該吃太多嗎?小編下面就給大家詳細(xì)介紹如何瘦腰、如何減肚子，以及怎樣瘦腰和肚子。讓你輕松恢復(fù)“水蛇腰”。

　　首先給大家介紹四組“傻瓜式”動(dòng)作吧。每天練上幾組，堅(jiān)持就是勝利。

　　一、木板平行式

　　1、趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來(lái)頂在地上，做預(yù)備動(dòng)作。

　　2、肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續(xù)延伸，后背到腰部的線(xiàn)條與地面平行。

　　二、V字勝利式

　　1、坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。

　　2.、用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺(jué)到肚臍四周的肌肉在收縮。

　　三、蜘蛛俠式

　　1、以俯臥撐的姿勢(shì)為基礎(chǔ)，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線(xiàn)上;

　　2、右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的大限度，之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。

　　四、側(cè)身俯臥撐

　　1、側(cè)臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前，雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。

　　2、臀部向上抬，腿部隨之離開(kāi)地面(雙腿仍保持并攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線(xiàn)為止，此時(shí)只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體;保持平衡后，打開(kāi)右臂，和左臂呈一條直線(xiàn)，整個(gè)身體呈斜“十”字型。

　　上面的瘦腰動(dòng)作你都會(huì)了嗎?下面小編將綜合起來(lái)為大家講解如何快速減肚子。

　　一、改善飲食習(xí)慣

　　飲食習(xí)慣的好壞直接影響了你的體型，那么要想有個(gè)健美的體型，第一步就是要形成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣。

　　以下就是形成良好飲食習(xí)慣的第一步：晚餐后不吃零食，盡量少吃宵夜。

　　早餐一定要吃但注意不能過(guò)于油膩;，飯的速度不應(yīng)過(guò)快，避免邊看電視或者上網(wǎng)邊吃東西。少吃甜食油炸食品可樂(lè)瓶裝果汁等。

　　除此之外，還要控制每天食物的量，以及食物的種類(lèi)，減少高熱量的食物攝入。

　　如果真的想減掉腹部脂肪，關(guān)鍵還是要靠自覺(jué)，別人幫不了你。

　　二、床上運(yùn)動(dòng)

　　減肥佳的方法就是運(yùn)動(dòng)。如果平時(shí)比較忙，沒(méi)時(shí)間出去運(yùn)動(dòng)，可在室內(nèi)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

　　這些運(yùn)動(dòng)可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做曲腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直，再換左腿，輪換伸曲。

　　交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)。

　　如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)，運(yùn)動(dòng)量以自己能承愛(ài)為度。

　　三、床下運(yùn)動(dòng)

　　簡(jiǎn)單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也可在平地上進(jìn)行。比如腰部彎曲運(yùn)動(dòng)也對(duì)瘦小腹有很大的幫助。

　　先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)，再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手角地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。